5 veidi, kā padarīt vieglāku uzmanību

Vai rodas problēmas ar uzmanību? Vai uztraukties palikt tagadnē ir pārāk grūti? Izmēģiniet šos 5 padomus, lai vieglāk uzturētu uzmanību.

esi uzmanīgs

Autors: Heidi Forbes Öste



Uzmanība var šķist tik aizraujoša, kad mēs pirmo reizi sākam to praktizēt.Bet tad, tāpat kā jebkura jauna mācīšanās, sākas šķēršļi. Mums kļūst garlaicīgi vai dzīve kļūst tik izaicinoša, ka mēs tik ļoti neesam pārliecināti, vai tomēr vēlamies palikt pašreizējā brīdī. Mindfulness var sākt justies kā smags darbs, un mēs varam apšaubīt, vai mums var traucēt.



Ņemot vērā modrības pierādītos ieguvumus, lai uzlabotu garastāvokli un palielinātu prāta skaidrību, ir vērts mēģināt pie tā pieturēties.Izmēģiniet šos padomus, lai uzmanība ne tikai kļūtu par vieglāku jūsu dzīves daļu, bet arī saglabātu konsekvenci.

5 veidi, kā padarīt prātu vieglāku

1. Atteikties no salīdzināšanas.

EsJa šķiet, ka citiem apkārtējiem ir vieglāk būt uzmanīgiem par jums, var būt grūti nevērtēt par sevinav pietiekami labs, vai nolemjat, ka jūs to nedarāt pareizi. Bet nav ideāla veida, kā to izdarīt. Pašlaik ir daudz skolotāju un daudz veidu, kā būt uzmanīgiem - elpas darbs, ķermeņa skenēšana, meditācija un joga ir tikai daži ceļi. Jums ir jāstrādā ar to, kas dod jums rezultātus un sniedz jums mieru un skaidrību, nevis ar to, ko citi cilvēki saka, ka tas viņiem strādā.



Atcerieties arī, ka uzmanība ir subjektīva.Tā ir personiska pieredze, kuru mēs nevaram ‘parādīt’ kādam citam. Viena cilvēka uzmanība ir kāda cita uzmanības novēršanas stāvoklis! Vienīgais apzinātības mērījums ir tas, ko esat personīgi pieredzējis.

godīgi sakot
esi uzmanīgs

Autors: Jair cabal

Otra lieta, kas var notikt, ja jūs nonākat salīdzinājumā ar apzinātību, ir tā, ka jūs varētu kļūt konkurētspējīgs.Bet nav uzmanības mērķa galamērķa, tāpēc kā jūs varat uzvarēt? Vienīgā vieta, kur jums jābūt, ir tieši šeit, kur jūs atrodaties.



Ja jums rodas konkurences sajūta, kāpēc gan neizmantot to kā brīdi, lai būtu uzmanīgs?Netiesājiet sevi par konkurences izjūtu. Tā vietā mēģiniet pilnībā pakļauties greizsirdības un nepietiekamības izjūtām, ar kurām mums visiem tagad un tad jāsaskaras. Ko viņi tev var iemācīt?

2. Sekojiet saviem rezultātiem.

Ja jūs esat tāds konkurētspējīgs un ja jūtaties, ka uzmanība var izraisīt apziņu, ka jūs jūtaties sakauts,kāpēc gan nemēģināt saglabāt “apzinātības uzskaiti”?

Dažiem cilvēkiem tas var nozīmēt jūsu uzmanības atskaites punktu uzskaiti,piemēram, atzīmējot dienas, kuras pavadāt, uzmanīgi un cik ilgi. Kaut arī daži cilvēki varētu teikt, ka tas neattiecas uz “piesaisti”, par ko ir vērsta uzmanība, ja tas palīdz jums turpināt darbu, kāpēc uztraukties par to, ko domā citi? Strādājiet ar to, kas jūs iedvesmo. Atkal uzmanība ir jūsu personīgā pieredze.

esi uzmanīgsJa jūsu pašsajūta ir jūsu galvenais stimuls, tā vietā varat reģistrēt brīnišķīgus uzmanīgus mirkļus.Tas varētu būt pastāvīgs saraksts ar visām lietām, kuras uzmanība ir palīdzējusi jums atpazīt - roze, kas zied uz kaimiņa rožu krūma, brīdis, kad vērojat, kā bērns guļ, ka svešinieks jums uzsmaidīja uz caurules.

kā pamanīt aspergerus pieaugušajiem

3. Padarīt uzmanību par neuzmanīgu.

Mēs visi zinām, ka uzmanība vislabāk darbojas kā ikdienas sastāvdaļa. Tomēr neatkarīgi no tā, cik mēs esam apņēmušiesmūsu uzmanības meditācijas praksei vai cik reizes mēs sev sakām, ka ikdienā pavadīsim piecas minūtes, kad ķeramies pie darba, veicot dziļu elpošanu un centrēšanu, lietas var un var noiet greizi. Birojā ir kāda veida krīze, vai arī mēs dodamies atvaļinājumā, un mūsu meditācijas laiks iziet ārpus loga, neskatoties uz labākajiem nodomiem.

Viena no ikdienas uzmanības brīžiem piesaistīšana būtiskai darbībai nenozīmēka pārtraucat meditāciju pusstundu vai klāt vakara laiku dārzā. Tas vienkārši nozīmē, ka neatkarīgi no tā, kas notiek, ja viss pārējais iziet pa logu, jums vismaz piecas minūtes ir bijis pilnībā jāatrodas tagadnē. Tas var ietvert jūsu rīta zobu tīrīšanas laiku, lai pārtrauktu uztraukties par savu nākamo dienu un pamanītu tikai zobu tīrīšanas sajūtu visā putojošajā krāšņumā. Vai arī piecas minūtes tiek pievienotas jūsu brokastu grafikam, lai paēstu ar pilnīgu uzmanību un uzmanīgi staigātu ar suni.

Ja esat jau dzirdējis šo ideju un neesat to izmēģinājisjo esat pārliecināts, ka neesat tāds, kurš kādreiz izlaistu meditāciju vai citas uzmanības saistības, atcerieties, ka vēl piecas minūtes citā dienas laikā nevarēja sāpināt, un tas varētu nozīmēt, ka nākotnē, ja mainīsies dzīve, jūs paliksit trase. Tad kāpēc gan nedarīt abus?

4. Pievienojiet vārdus savai uzmanībai.

esi uzmanīgs

Autors: Emma Larkins

Pagaidiet ... pievienojiet vārdus ?! Vai visa uzmanība nav domāta, lai attīrītu prātu no nevajadzīgām domām? Nu jā.

Bet, kā mēs visi zinām, otrais, par kuru mēs nolemjam pievērst uzmanību, ir otrais ik nedēļas dumjš, niecīgs uztraukumsun veic stepa deju pāri mūsu smadzenēm.

Veids, kā mazināt šo domu uzplūdu, ir apvienot uzmanību un žurnālistiku.Ja esat veicis “smadzeņu izgāztuvi” uz papīra, pirms veicat apzināšanās praksi, jūs varat atstāt daudz dziļāku klātbūtnes sajūtu. Daudzi no mūsu prātiem atbrīvojas vairāk, kad mēs saņemam lietas uz papīra, nekā tad, ja mēs vienkārši kaut ko ‘pārdomājam’. Mēģiniet iestatīt taimeri uz piecām minūtēm un pierakstīt visas radušās domas. Pēc tam, kad plēsīsit papīru, var palielināties radušos raižu “atlaišanas” sajūta.

Šī žurnālu veidošanas metode kā “smadzeņu izgāztuve” ir arī lieliska tehnika, ko pati izmantot visas dienas garumākad jums ir grūtības būt uzmanīgam, un tas ir ļoti praktiski. Jūs, iespējams, nevarēsiet aizvērt acis un dziļi elpot savu kolēģu priekšā, taču viņi nezinās atšķirību, ja jūs uz papīra lapas izraibājat rūpes. Tikai jūs zināt atšķirību, kad jūsu prāta skaidrība atgriežas.

5. Saņemiet atbalstu ceļojumā.

esi uzmanīgs

Autors: Nazaretes koledža

Līdzīgi domājošam uzņēmumam ir daudz vieglāk pievērst uzmanību.Ja jūs ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kuri pastāvīgi vaimanā par pagātni vai uztraucas par nākotni, tas izraisīs jūsu pašu rūpes. Protams, mums visiem ir jāmācās no pagātnes un jāplāno sava nākotne, taču mums var būt vismaz daži draugi, kuri atbalsta jūsu lēmumu novērtēt tagadnes mirkli (un nemēģiniet ar jums konkurēt, skatiet pirmo punktu!) liels iedrošinājums saglabāt uzmanību.

Ja neviens no jūsu draugiem vēl nav uzmanīgs,apsveriet iespēju izmēģināt vietējo grupu vai klasi. Ņemot vērā to, ka uzmanība tagad ir straujā tendence visā pasaulē, kaut kam jābūt pieejamam. Citas aktivitātes, kas integrē uzmanību, kas jūs varētu interesēt, ja nav apzinātības grupas kā tādas, ietver jogu, taiči un meditāciju, kuras visas tagad NHS iesaka kā noderīgas iejaukšanās emocionālās labklājības nodrošināšanai.

Ja apsverat terapiju, varat arī izmēģinātsadarbība ar terapeitu, kurš piesardzību iekļauj viņu piedāvājumos. Uzmanības balstīta kognitīvā terapija (MBCT) ir viens no apsvērumiem, kas jāņem vērā, lai gan visu apmācību skolu terapeiti tagad arī integrē tehniku ​​savā praksē. Jūs vienmēr varat pajautāt tuvējos psihoterapijas birojos, vai ir pieejami konsultanti vai terapeiti, kuri uzmanīgi izmanto klientus.

Vai jums ir vēl viens padoms, kā saglabāt uzmanību? Vai arī vēlaties dalīties stāstā par savām personīgajām cīņām ar uzmanības pievēršanu? Komentārs zemāk, mēs mīlam dzirdēt no jums.

reparenting