Īsa terapija - vai tā patiešām darbojas un vai tā ir domāta jums?

Kas īsti ir īsa terapija? Vai tā darbojas tikpat labi kā ilgstoša terapija? Kā jūs varat zināt, kuru izvēlēties un vai īsa terapija ir domāta tieši jums?

īsa terapija

Autors: Floridas atmiņa



Kas ir īsa terapija?

Īsā terapija, saukta arī par “īslaicīgu terapiju” vai “uz laiku ierobežotu terapiju”, irjebkura sarunu terapija, kurai ir ierobežots laika posms.



Cik ierobežots parasti tiek izlemts starp jums un jūsu terapeitupirmajās sesijās. Tas varētu būt tikai 10 tikšanās vai 24 vai vairāk.

Kuras sarunu terapijas ir īsas?

Tālāk ir sniegti īsāku terapijas veidu piemēri, kas tiek piedāvāti Lielbritānijā:



ir palīdzēt jums atpazīt savu un kā tas izraisa uzvedību, kas jums sagādā grūtības dzīvē. Jums tiek mācīti veidi, kā mainīt domas un reakcijas, lai izveidotu sev labākus scenārijus. CBT koncentrējas uz grūtībām, kas jums rodas tagad, nevis pievēršas jūsu pagātnei.

zaudējumu simptomi

ir vērsts uz attiecību modeļu izpēti un to, kā jūsu darbības ar citiem ietekmē jūsu dzīvi kopumā. Kognitīvā analītiskā terapija izmanto arī klienta un terapeita attiecības kā instrumentu pats par sevi. Atšķirībā no CBT, kognitīvā analītiskā terapija patiešām aplūko jūsu pagātni un to, kā tā ietekmē jūsu tagadni.

uzskata, ka vairākuma depresijas gadījumu pamatā ir problēmas ar citiem un ka jūsu pašreizējo attiecību stresa pamatā ir bērnībā iemācītie attiecību modeļi. ŠO tādējādi palīdz jums izveidot sev jaunus modeļus, kas noved pie noderīgākiem savstarpējo attiecību veidiem un līdz ar to arī labākam noskaņojumam. Tas nāk no tāpēc tas varētu būt piemērots, ja jūs interesē psihodinamiskā pieeja, bet jūs vēl nevēlaties iesaistīties ilgtermiņā.



ir jumta termins, kas var attiekties uz vairākām sarunu terapijām, un dažreiz to aizstāj ar psihoterapiju (lasiet mūsu rakstu par psihoterapija vs konsultēšana lai iegūtu vairāk skaidrības). Bet kopumā konsultācijas var būt vairāk vērstas uz pagātnes aktualitātēm, un ir iespējams organizēt konsultācijas vairākus mēnešus, savukārt psihoterapija mēdz notikt vairākus gadus.

RISINĀJUMAM PIEŅEMTA ĪPAŠA TERAPIJA palīdz jums iegūt iepriekšējos panākumus un pēc tam tos izmantot, lai nākotnē radītu pārliecību, panākumus un laimi sev. Tādā veidā tas atšķiras no citām terapijām, koncentrējoties nevis uz saviem jautājumiem, bet gan uz stiprākajām pusēm.

Ar ko īsa terapija atšķiras no ilgstošas ​​terapijas?

Bez tā, ka tas nav tik ilgs, kas vēl ir atšķirīgs?

īsa terapija

Autors: Aleksandrs Muellers

Ir svarīgi to atzītīsās terapijas veidi atšķiras viens no otra,līdzīgi kā katra veida ilgstoša terapija.

identificēt savas vērtības un uzskatus konsultēšanā

Bet vispārīgi runājot, varētu teikt, ka īsa terapija mēdz atšķirties šādos veidos:

Īsām terapijām ir skaidrāks mērķis. Viņiem parasti ir stingrāka uzmanība nekā ilgstošai terapijai, vai arī tie attiecas tikai uz vienu psiholoģiskās veselības jomu. Piemēram, īsa terapija var aplūkot tikai jūsu , vai tikai uz jūsu negatīvās domāšanas modeļi .

Viņi var ietvert mājas darbus.Piemēram, CBT ietver uzdevumus, kas ir prasība katru nedēļu, un CAT bieži arī lūdz klientu veikt dažus darbus atsevišķi.

Īsās terapijas bieži ir strukturētākas.Ilgtermiņa terapijas var būt process, lai redzētu, kas notiek katrā sesijā, vai pat var būt klienta vadīts, kur jūs izlemjat, ko vēlaties apskatīt katrā sesijā. Īsām terapijām parasti ir vairāk struktūras, ne tikai katrā sesijā, bet arī ar jūsu sesiju vispārējā progresa programmu.

Varbūt mazāk uzmanības tiek veltīts pagātnei.Īsas terapijas darbojas, lai palīdzētu uzlabot jūsu pašreizējo dzīvi, un daži, piemēram, CBT, koncentrējas tikai uz mūsdienu jautājumiem. Pat ja īslaicīga terapija aplūko arī jūsu pagātni, tā nebūs tik padziļināta izpēte kā ilgtermiņa terapija.

Vai īsa terapija tiešām darbojas?

īstermiņa terapija

Autors: tsaiproject

Jo īpaši kognitīvās uzvedības terapija ir bijusi daudzu pētījumu uzmanības centrā,tāpat ir tas, ko sauc par (pierādīts, ka tas darbojas). A 2012. gads CBT pētījumu pārskats ka apvienotie 269 pētījumu rezultāti atklāja, ka CBT bija īpaši laba izvēle un bieži izrādījās vienāds ar ilgtermiņa depresijas terapiju. Viena joma, kas nešķita efektīva, bija personības traucējumi, kur ilgāks laiks radīja labākus rezultātus.

Dinamiskā starppersonu terapija tagad ir pētījumu priekšmets.Viens tāds pētījums par DIT konstatēja ievērojamu depresijas simptomu samazināšanos visiem priekšmetiem, izņemot vienu, bet pētījumā bija tikai sešpadsmit subjekti, tāpēc jāveic vairāk pētījumu. Tomēr tā ir pietiekami efektīva terapija, kas tagad ir viena no NHS piedāvātajām terapijas formām kopā ar CBT.

darīt viedo narkotiku darbu

Bet vai īsais terapijas darbs jums būs īpaši piemērots?

Tas, vai terapija ‘darbojas’, izlemj arī jūs kā klients.Vai jūs apmeklējat terapiju tāpēc, ka vēlaties būt, vai arī tāpēc, ka partneris vai ģimenes loceklis jūs tajā ir iedzinis? Vai tā ir piemērota terapijas forma jums? Tas, ka terapijas forma ir ‘populāra’ vai tendence, vai jūsu draugam patīk, nenozīmē, ka tā ir piemērota. Un vai terapeits jums ir piemērots? Atbilstoša terapeita atrašana jo jūs varat nozīmēt atšķirību starp rezultātiem vai neapmierinātību.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka terapija ir process.Pēc vienas sesijas nevar izlemt, vai tā darbojas. Tāpat kā jebkuras attiecības (un terapija ir attiecības starp jums un jūsu terapeitu), arī tās prasa apņemšanos un pilnīgu klātbūtni. Ja jūs ņemat vērā šīs divas lietas savā sesijā, maz ticams, ka jūs neredzēsiet vismaz dažus ieguvumus konsultācijas vai psihoterapija neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar īsu vai ilgstošu terapiju.

Kādus jautājumus jums vajadzētu uzdot sev, lai uzzinātu, vai īsa vai ilgstoša terapija jums ir piemērota? Sekojiet mūsu nākamajam gabalam, kas jums atbildēs uz to ...

Vai vēlaties dalīties pieredzē, izmēģinot īsu terapiju? Dariet to zemāk ...