Salīdzinot sevi ar citiem - vai tas kādreiz var būt noderīgs?

Salīdzinot sevi ar citiem - ko par to saka psihologi? Un vai tas kādreiz var būt noderīgs? Kā jūs varat pārtraukt sevi salīdzināt ar citiem negatīvi?

salīdzinot sevi ar citiem

Autors: Celestīna Čua



autore Andrea Blundela



Sākot ar vecāku, kurš mums saka, ka esam izturējušies labāk nekā brālis vai māsa, līdz skolotājam, kurš uztur diagrammu ar skolēnu vārdiem un zelta zvaigznēm, mums jau no maziem bērniem tiek mācīta salīdzināšanas ideja.

Psiholoģijā cilvēka tieksmi salīdzināt sevi ar citiem sauc par “sociālā salīdzinājuma teorija ”.



Sociālā salīdzinājuma teorija

Sociālā salīdzinājuma teoriju 20. gadsimta 50. gados ieviesa sociālais psihologs Leons Festingers.

Viņš norādīja, ka cilvēki tiek mudināti novērtēt un zināt patiesību par sevi un vēlas veidu, kā sevi definēt.Un kā mēs to panākam, pārsniedzot mūsu pašu personīgo analīzi? Pēc tam salīdzinot mūsu spējas un viedokļus ar citiem.

Daļa Festingera hipotēžu bija tāda, ka tika apgalvots, ka mums visiem ir arī tendence skatīties uz augšu, kad runa ir par mūsu spējām.Mēs vēlamies darīt arvien labāk, tāpēc izvēlieties salīdzināt sevi ar cilvēkiem, kuri prasmīgi ir nedaudz priekšā mums.



Šīs teorijas kopš tā laika ir paplašinātas un dažos veidos apstrīdētas.Astoņdesmitajos gados tika ieviests jauns jēdziens ar nosaukumu “sociālais salīdzinājums uz leju”.Tas ir ieradums salīdzināt sevi ar tiem, kuriem ir sliktāk.

Vēl citi norādīja uz to mēs arī dažreiz izvēlamies salīdzināt sevi ar tiem, kas ir ļoti līdzīgipie sevis.

piemēri, kā justies bezspēcīgi

Tātad, kāda teorija ir pareiza?Tas ir atkarīgs no tā, kādi ir mūsu pašsalīdzināšanas motīvi.

Ja neesat pārliecināts, kāpēc salīdzināt sevi ar citiem, iespējams, varēsiet uzzināt vairāk par savu prāta stāvokli, aplūkojot tikai to, ar ko jūs sevi salīdzināt.

Dažādas salīdzināšanas formas un kāpēc mēs tās izmantojam

Tad kāpēc jūs izvēlētos noteiktas grupas vai cilvēkus, ar kuriem salīdzināt sevi? Un vai šie salīdzināšanas veidi ir pozitīvi vai negatīvi?

Tāpat kā lielākajai daļai lietu, viņiem patiešām var būt abi atribūti.

kā pārtraukt sevi salīdzināt

Autors: Petful

Salīdzinot uz augšu.

Pozitīvs:Salīdzinot sevi ar tiem, kurus jūs uztverat labāk nekā jūs varat, jūs varat redzēt, kur jūs vēlaties doties dzīvē un kas jūs vēlaties būt. Tas var palīdzēt jums izvirzīt jaunus mērķus un veicināt konkurences garu. Tas var atstāt jūs motivētāku.

es jūtos nomākta un vientuļa bez iemesla

Negatīvs:Tas var izraisīt neveiksmes un zemas pašnovērtējuma izjūtu, ja jūs salīdzināt sevi ar kādu, kurš ir priekšā veidos, kas jums nav reāli sasniedzami. Ja jūs ciešat no izkropļotas domāšanas, tas var arī novest pie grandiozitātes vai maldiem, nepatiesas sajūtas, ka esat kāds, kas jūs neesat. Piemēram, ja jums ir tāds pats pulkstenis kā pasaules līderim, varat mānīt sevi ar domu, ka esat kaut kā pārāks par parastajiem ‘citiem’, jo jums ir kaut kas kopīgs ar kādu spēcīgu.

Jautājums sev:Vai jūs izmantojat šo salīdzināšanas veidu, jo jūs slepeni vēlaties sevi pārspēt vai palielināt savu ego neveselīgos veidos? Vai arī jūs to tiešām darāt, lai radītu pozitīvu motivāciju?

Salīdzinot uz leju.

Pozitīvs:Salīdzinot sevi ar citiem, kuru dzīve ir vēl grūtāka nekā tavējā, tu vari justies labāk par savu situāciju. Tas var palielināt pateicības un cerības izjūtu, kā arī pārliecību.

Negatīvs:No otras puses, tas var izraisīt zaudētu motivāciju mainīties (“tas, kas man ir, ir labi”) vai izraisīt negodīgumu pret sevi attiecībā uz savām ciešanām (“Tas varētu būt vēl sliktāk”), kas dažos gadījumos var nozīmēt, ka jūs izvairieties no palīdzības, kas jums patiešām nepieciešama.

Jautājums sev:Vai jūs salīdzināt sevi ar citiem, kuriem nav tik paveicies kā jums, jo tas liek jums justies pieņemošākiem un pateicīgākiem par to, kas jums ir? Vai arī tas ir kļuvis par veidu, kā ļaut sev palikt iesprūdušam dzīvē?

Salīdzinot ar tādiem pašiem kā mēs.

Pozitīvs:Kopumā mēs salīdzinām sevi ar tādiem pašiem kā mēs, jo mēs vēlamies apstiprināt savu viedokli vai darbību, kuru mēs gatavojamies veikt. Ja mūsu viedoklis ir pozitīvs un līdzjūtīgs, vai mūsu rīcība ir laba, par kuru mēs vienkārši esam mazliet satraukti, tad, protams, šāda veida salīdzinājumi stiprinās mūsu pārliecību vai palīdzēs mums spert pozitīvu soli uz priekšu. 'Nu drauga draugs pirmo reizi adoptēja glābšanas suni, un tas notika lieliski.'

Negatīvs:Diemžēl cilvēki pārāk bieži izmanto šāda veida salīdzinājumus, lai pārbaudītu negatīvus, neētiskus vai nelaipnus viedokļus vai rīcību. 'Nu, mūsu draugi sita savus nodokļus, tāpēc tas nevar būt tik liels darījums, kāpēc mēs to nedarām šogad'.

Jautājums sev:Vai jūs salīdzināt sevi ar vienaudžiem, lai justos atbalstīts, vai tāpēc, ka jūsu uzvedībai trūkst integritātes un jūs meklējat attaisnojumu?

Salīdzinājums un jūsu pašcieņa

1990. gados sociālā Aspinwall un Taylor to darīja pētījumi par cieņu un salīdzinājumu tas parādījaietekme, salīdzinot sevi ar citiem, uz jūsu pašnovērtējumu ir atkarīga no tā, kādā stāvoklī jūs sākat uzticēties.

Ja jums ir laba pašvērtība, tad salīdzināšana uz augšu var jūs motivētun kalpot jums labāk nekā salīdzināt uz leju.

trauksmes bailes no neveiksmes

Bet, ja jūs nejūtaties lieliski par sevi, tad salīdzināšana uz augšu patiešām var negatīvi ietekmēt jūsu psiholoģisko labsajūtu un vēl vairāk pazemināt pašnovērtējumu.

Salīdzinājums un sociālie mediji

sevis salīdzināšana un sociālie mediji

Autors: Donna Klīvlenda

Protams, mūsdienās mūsu tendence salīdzināt ir ieguvusi jaunu degvielu - internetu un sociālos medijus.

Mēs ne tikai salīdzinām sevi uz augšu, bet arī ar ilūzijām - ar rūpīgi manipulētām realitātes prezentācijām, kas mēdz būt nerimstoši vienpusīgas. Neviens nepublicē visus savus briesmīgos mirkļus - lietainās brīvdienas, pūtītes, sliktu matu dienas un mikroviļņu maltītes vienai personai.

Un, iespējams, drausmīgāka problēma ar sociālajiem medijiem, piemēram, Facebook, ir tā, ka mēs tiekam mudināti to izmantot, kad esam visneaizsargātākie.Mums nav tendence daudz izpētīt Facebook, ja atrodamies lieliska randiņa vidū un jūtamies pārliecināti, bet vairāk naktī visi mūsu draugi ir kopā ar partneri un mēs esam mājās - kad mums ir garlaicīgi vai mēs gribam novērst uzmanību , bieži vien no negatīvām domām.

Un tāpēc mēs salīdzinām sevi uz augšu, kad mūsu pašnovērtējums ir zems, izraisot iepriekš minēto efektu, lai padarītu sevi sliktākus.

Pētījumi sociālajos medijos atklāj, ka tas vairāk kaitē sievietēm nekā vīriešiem.Plašāku informāciju par nesenajiem pētījumiem, kas parāda sociālo mediju negatīvo ietekmi uz sieviešu cieņu, lasiet mūsu rakstā par Facebook lietošanas briesmas.

Kā produktīvi izmantot salīdzinājumu

Tātad, ņemot vērā iepriekš minēto informāciju, kā jūs varat padarīt savus salīdzināšanas mirkļus mazāk psiholoģiski iztukšotus?

1. Ierobežojiet sociālo mediju laiku un izvairieties no tā, kad nejūtaties labi.Tas var būt grūti, jo sociālie mediji rada atkarību. Bet tas var arī atbrīvot pārsteidzoši daudz enerģijas un laika. Vai neesat pārliecināts, ka vēlaties? Uzdodiet sev modināšanas zvanu, ieplānojot lietošanu nākamajām dienām un saglabājot dienasgrāmatu par to, kāds ir jūsu noskaņojums tieši pirms un pēc tā lietošanas.

konsultācijas pēc romāna

2. Ja jums jāsalīdzina uz augšu, iemācieties līdzsvara paradumu.Ja jūs nevarat pārtraukt salīdzināt sevi ar cilvēkiem, par kuriem esat pārliecināts, ka esat virs jums, labi. Pretoties tam, katram jūsu veiktajam salīdzinājumam uzskaitot vienu nereālu lietu par personu vai atrodot vienu līdzsvarotu domu. 'Viņai ir labāks ķermenis nekā man', tad ietver pretdarbību 'viņai nav bijuši bērni', 'viņa ir daudz laimīgāka par mani' var līdzsvarot ar 'es viņu nepazīstu un neviens visu laiku nav laimīgs' un 'viņa dzīvo labākā apvidū nekā es' ietver reālistisku 'bet patiesībā es dzīvoju tuvu visiem saviem draugiem, kam ir tik paveicies'.

3. Praktizējiet pateicību.Kādu laiku tā bija tendence, kas pēc tam aizgāja no radara, taču pateicība patiesībā ir balstīta uz pierādījumiem, kas pierāda jūsu noskaņojumu un pat palīdz gulēt. Tātad, neatkarīgi no tā, vai tas ir gūsts, mēģiniet saglabāt pateicības žurnālu vai izmantojiet pateicības lietotni, ja tas ir vieglāk.

4. Izmantojiet salīdzinājumu labākai perspektīvai.Ja jums ir jāsalīdzina, izmantojiet to, lai paplašinātu savu redzesloku. Tas var būt lejupvērsts salīdzinājums (es domāju, ka mana dzīve ir grūta, bet kādam trešās pasaules valstī es dzīvoju kā karaliene), bet var arī salīdzināt uz augšu, ja to izmanto pozitīvi. Piemēram, es esmu nobijies par šīs prezentācijas sniegšanu, jo esmu pret viņiem briesmīgs, bet nav tā, ka es būtu aktieris, kurš miljoniem priekšā runā Oskara runu, tas ir tikai maniem kolēģiem.

5. Salīdzini sevi ar sevi.

Nevienam nav jāsalīdzina pieaugušo ķermenis ar pusaudžu ķermeni, taču salīdzināt tavu dzīvi tagad ar dzīvi vispār, tad tas var būt produktīvs. Pārāk bieži mēs aizmirstam redzēt, cik tālu esam nonākuši. Tātad, jā, jūs, iespējams, esat pārcēlis uz paaugstinājumu, bet vai jūs kādreiz domājāt, ka 20 gadu vecumā jūs pat uzskatīs par operāciju vadītāju?

Vai jums ir padoms, kā pozitīvi izmantot personisko salīdzinājumu? Kopīgojiet zemāk.