Dreading redzēt savu disfunkcionālo ģimeni? Kā sagatavoties

Vai jāpavada laiks ar savu nedarbojošo ģimeni? Un vēlaties, lai būtu veids, kā būt gatavākam un izvairīties no ģimenes noplūdes? Turpini lasīt

disfunkcionāla ģimene

Autors: Trevors Miesnieks



Baidieties redzēt savu disfunkcionālo ģimeni plkst ? Vai tas katru gadu iet bumbierveida veidā, atstājot tevi neapmierinātu un vaina ?



Redaktors un galvenais rakstnieksAndrea Blundelapēta padomus, kas palīdzēs jums orientēties ģimenes pulcēšanās laikā.

7 veidi, kā sagatavoties, lai redzētu savu nedarbojošo ģimeni

1. Pazeminiet cerības. Daudz.

Jā, jūsu lielās ilgas varētu būt, lai jūsu ģimene redzētu jūs tādu kā jūspatiesībā tagad esat, nevis tam, kas jūs bijāt bērns vai pusaudzis . Bet neatkarīgi no tā, kāda veida autentiskums jūs veicat akrobātiku, jūs vienkārši nevarat kontrolēt citus cilvēkus. Un ņemot cerības vienkārši mūs pamet sajūta pievilt katru reizi.



Kas attiecas uz laimīgu ģimeni, kāda ir jūsu draugs , neviena ģimene nav ideāla, neskatoties uz to, kas šķiet. Un salīdzinājums tikai tev paliks sliktāk.

MĒĢINIET ŠO:Sastādiet sarakstu ar visām lietām, kuras jūs sagaidāt no savas ģimenes, ja esat tik godīgs, cik vien iespējams, un netiesājiet sevi pēc rakstītā. Tad mēģiniet atpazīt lietas, kas patiesībā ir nereālas. Ņemot vērā cerības, kas paliek, strādājiet, lai kopā sasniegtu piecus vai mazāk.

2. Krāpnieks, lielais D burts.

disfunkcionāla ģimene

Autors: Pīters Bērdslijs



Emocionāls paziņotājs, tas ir.

Tikai dažas ģimenes izzušanas izraisa emocijas šeit un tagad, betar uzkrājumu no iepriekšējiem satraukumiem.

Kamēr jūs nevarat tikt galā ar savu disfunkcionālo ģimenes vēsturidienā vai nedēļā, jūs varat palielināt savas izredzes tikt aktivizētam ar dziļu niršanas žurnālistika '.

MĒĢINIET ŠO:Paņemiet dažas brīvas papīra lapas un apsoliet sev tās saplēst (tas pazeminās baiļu faktors par to, kas seko). Tad ļaujiet lidot uz lapu. Izrakstiet visu un visu par savas ģimenes locekļiem neatkarīgi no tā, cik bērnišķīgi vai ļauni. Turpiniet iet tik ilgi, cik vien iespējams, vai līdz brīdim, kad jūtat emocionālu atbrīvošanos, piemēram, raud . Tad NOPIET lapas!

3. Līdzsvarojiet to visu.

Vai jūsu domas par gaidāmo vizīti kopā ar savu disfunkcionālo ģimeni ir ļoti negatīvas un vienmērīgasmazliet ekstrēms? Vai tie izklausās šādi: 'viņi nekad', 'viņi vienmēr'?

Kad esam noraizējušies, mēs varam iedziļināties' kognitīvie sagrozījumi ’, Kur mēs ar domām deformējam realitāti. Tas mēdz tikai palielināties . Paņemiet padomu no kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un mēģiniet atrast līdzsvarota domāšana izmantojot šādu saīsinātu CBT domu diagrammas versiju.

vai mīlestības atkarība ir reāla

MĒĢINIET ŠO:Pierakstiet a negatīva doma jūs domājat redzēt savu ģimeni (viņi visi mani slepeni ienīst). Tagad pierakstiet tieši pretējo, lai cik dīvaini tas nebūtu (viņi visi mani slepus mīl). Tagad atrodiet domu vidū (viņi man nepatīk visu laiku, bet dažreiz ar mani viss ir kārtībā). Mēģiniet to darīt visiem negatīvas domas jums ir par savu ģimeni.

4. Izrunājiet to iepriekš.

Nevis faktiski sazinoties ar ģimenes locekļiem, ar kuriem jums ir problēmas, bet ganpatstāvīgi. Kā tas ir iespējams? Skatīties uz Geštalta terapija un tā “krēslu tehnika”.

MĒĢINIET ŠO: Novietojiet divus krēslus viens pret otru. Krēsls, kurā jūs sēžat, esat jūs, otrs krēsls pārstāv jūsu ģimenes locekli.Tagad runājiet ar krēslu tā, it kā jūs runātu ar šo personu, pastāstot viņiem visas lietas, ar kurām jums ir problēmas. Kad esat gatavs, pārslēdziet krēslus. Atbildiet uz savu krēslu tā, it kā jūs tagad būtu tas cits cilvēks, kurš ar jums runā, sakot, kas iznāk, nerediģēts. Turpiniet mainīt krēslus un veikt dialogu, līdz jūtat izšķirtspēju.

5. Praktizē būt klāt.

disfunkcionāla ģimene

Autors: Minoru Nitta

Konflikti bieži notiek tāpēc, ka mūs tik ļoti uztrauc tas, kas notiks(nākotne) un tik satraukti par to, kas notika starp mums un kādu citu (jau iepriekš), mēs pat nespējam pamanīt, vai kāds vecāks vai brālis vai māsa mums ir mierīgi vai jauki. Tā vietā mēs izdarām secinājumus par nevietā ievietotu komentāru vai žestu.

Mindfulness palīdz turot mūs noenkurojušies tagadnē unpilnībā pieejama faktiskajam. Tas ir visnoderīgākais, ja mums ir ikdienas prakse, un mēs varam pacelties vairākas dienas pirms ģimenes sapulces. Ja tas neesat jūs, tas joprojām ir l vērts izpelnoties uzmanību šobrīd (to ir viegli iemācīties ar mūsu ). Vai arī izmantojiet zemāk esošo ātro tehniku.

MĒĢINIET ŠO:Novietojiet uzmanību uz kājām, pamanot zemi zem tām, dziļi elpojot un atslābinot plecus, rokas. Tagad atrodiet vienu lietu šajā brīdī katrā sajūtā. Smarža, skaņa, garša, krāsa, sajūta kā jūsu krekls pret roku. Kāda ir sajūta būt klāt vairāk? Vai jūs varētu izmēģināt šo triku ģimenes atkalapvienošanā, ja jūtaties saspringts vai apjucis?

6. Izveidojiet atbalsta draugu.

Vai kāds partneris nāk kopā ar jums uz ģimenes atkalapvienošanos? Vai a brālis jūs patiešām sapratīsit ar to, kurš vēlas arī palikt mierīgs ap savu disfunkcionālo ģimeni? Iepriekš izrunājiet savas bažas un skaidri norādiet, kā jūs vēlētos, lai viņi viens otru atbalsta.

Tam NEDRĪKST prasīt, lai viņi iespējamos argumentos izvēlētos puses ar jums.Veidojot ‘trijstūrus’, piesaistot partneri cīņā, kas notiek ar ģimenes locekli, otra persona vienkārši jūtas iespiesta un aizsargājas.

MĒĢINIET ŠO:Izdomājiet dabisko koda vārdu vai frāzi, ko var pateikt, ja jums nepieciešams atgādinājums, lai atvēlētu laiku vai nereaģētu uz kaut ko. Tas var būt tik vienkārši, kā viņi jums jautā: “Vai jums vajag glāzi ūdens?”. Ja esat kopā ar partneri, jūs varētu arī vēlēties koda frāzi visām avārijas izejām, ja viss kļūst ļoti saspringts. 'Neaizmirstiet par manu agro sākumu rīt ...'

7. Praktiet pateikt nē.

Vai jūsu problēma ar ģimeni ir robežproblēma? Ejiet ārā no katras atkalredzēšanās, apsolot to vēlreizsakārtot ģimeni jūs ienīstat vai maksājat par dāvanu, kurai nepiekrītat?

Tad laiks paaugstināt savu talantu sakot nē - bez jebkāda attaisnojuma, bez vainīgas sejas, tikai spēcīgs, skaidrs negatīvs.

MĒĢINIET ŠO:Izveidojiet sarakstu ar desmit dažādiem veidiem, kā pateikt nē tam, ko jūs domājat, ka jūsu ģimene jums lūgs. Tad lomu spēle ar partneri vai draugu. Uzstādiet taimeri uz vienu minūti un palūdziet viņiem atkārtoti lūgt šo lietu un atbildēt bez kvalificētiem attaisnojumiem vai vainas. 'Nē, es nevaru. Nē, tas nedarbojas man, ne šoreiz, man būs jāsaka nē, diemžēl es šogad nepalīdzu. ”

Katru reizi, kad jūs attaisnojat vai saraucat uzacis vai izskatāties vainīgs, atiestatiet taimeri, līdz jūs visu minūti mierīgi sakāt nē. Pēc tam viņi var nejauši jautāt visu nedēļu, praktizējot tevi uz vietas.

Protams, ka tā tomēr būs katastrofa?

Vai jūsu jautājumi ar ģimeni ir ļoti dziļi? Un vai tas ir kaut kas, kas jūs bieži traucē, ne tikaibrīvdienās? Vai arī tas tev liek rīkojieties noteiktā veidā, ko nožēlojat ar Jūsu partneris un draugi?

Dažreiz mums ir jāiet pie lietu saknēm, lai redzētu progresu. Tas varētu būtgadu, lai beidzot to izdarītu, ņemot laiks izmēģināt konsultācijas vai psihoterapija , kur jūs varat iemācīties jaunus redzēšanas veidus un izturēšanās, kas palīdz beidzot virzīties uz priekšu.

Sizta2sizta jūs savieno ar un atrašanās vietas. Nav pilsētā? Pēc tam izmantojiet mūsu rezervēšanas platformu vai jūs varat sarunāties no jebkuras vietas.


Joprojām ir jautājums par pārvietošanos savā disfunkcionālajā ģimenē vai vēlaties dalīties savā padomā ar citiem. Izmantojiet zemāk esošo komentāru lodziņu.