Ēdiens un garastāvoklis - vai jūsu diēta padara jūs nomāktu?

Ēdiens un garastāvoklis - cik tie ir saistīti? Un, ja jums ir slikts garastāvoklis, vai jums vajadzētu vairāk uztraukties par savu uzturu? Ko ēšana var dot jūsu garastāvoklim?

ēdiens un garastāvoklis

Autors: Adrians Šampsons



Šokolādes gabals var dot jums enerģijas uzliesmojumu, kas liek jums justies pozitīvākam, un ikviens, kurš ir piedzīvojis gremošanas traucējumus, zina, ka pārtika pārmaiņus var būt daudz postu cēlonis.



  • Bet vai ēdienam patiešām ir spēks ilgstoši ietekmēt mūsu noskaņojumu?
  • Un vai tā varētu būt daļa no ārstēšanas plāna ?
  • Cik jāuztraucas par uzturu, ja cīņa ar zemu noskaņojumu ?

Vai tas, ko ēdat, var būt tiešais depresijas cēlonis?

Zinātnieki pēdējos gados ir izlaiduši intriģējošus pētījumi, kas parāda pārsteidzošas attiecības starp mūsu zarnu stāvokli un smadzenēm .

Tas ir sarežģīts process, kuru tikai sāk saprast, bet būtībāzarnā dzīvo patogēni mikroorganismi, ko sauc par “mikrobiotu” un kuri sazinās ar smadzenēm,atbrīvojot neirotransmiterus tāpat kā neironi.



Un šīm mikrobiotām ir liela loma imūnsistēmas regulēšanā, ko izraisa hronisks stress .Īsumā ķermenis stresu uztver kā uzbrukumu un izturas pret to tāpat kā pret jebkuru citu slimības veidu, radot iekaisuma reakciju, lai sevi pasargātu. Problēma ir tāda, ka, ja šo iekaisuma reakciju izraisa pārāk bieži (piemēram, hronisks stress), tā var palīdzēt izraisīt citus apstākļus, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, kolītu un, kā jūs uzminējāt, depresijas traucējumus.

Tātad, vai mikrobiota varētu tikt ietekmēta tā, lai tā neizraisītu iekaisuma reakciju? Vai mikrobiotas līmeņa izmaiņas zarnās varētu ietekmēt tādu lietu līmeni kā garastāvokļa traucējumi? Tas tiek ieteikts notiekošie klīniskie pētījumi par saikni starp mikrobiotu un zarnām var nodrošināt jaunas pieejas garīgu slimību novēršanai , ieskaitot trauksme un .

vai ēdiens var uzlabot jūsu garastāvokli?

Autors: Hey Paul Studios



Aizraujoši, kā tas ir šis pētījums, nevar izdarīt secinājumu, ka pārtika ir tieši vainojama depresijā.Šo “zarnu neirotransmiteru” reakcijas ir ļoti saistītas ar ķermeņa stresa mehānismiem, kā arī sarežģītu līdzsvaru starp citām zarnās esošajām lietām, ieskaitot parazītus. Pētījumi līdz šim veikti tikai ar žurkām un pelēm, nevis cilvēkiem.

Bet tas, šķiet, parāda, ka labākā stāvoklī ir jūsu zarnas un labs uzturs neizbēgami noved pie veselīgākas zarnas, jo lielākas iespējas būt psiholoģiski veselīgai. Tas ir vēl viens milzīgs un pārliecinošs karogs veselīgas ēšanas nometnes lidošanai.

Ņemiet vērā, ka pētījumi netīši parāda, cik svarīgi tas ir pazeminiet stresa līmeni .Jo vairāk jūs pārvaldīsit savu stresu, jo mazāk vajadzēs iedomāties, ka mikrobiotai vispirms jāpārvalda imūnsistēma.

Tāpēc neplānojiet nomainiet savu konsultantu vai psihoterapeitu par brokoļu un probiotiku diētu- tie joprojām ir viens no labākajiem veidiem, kā identificēt un pārvaldīt psiholoģisko stresu.

Pierādīti veidi, kā ēdiena izvēle var veicināt sliktu garastāvokli

Ja iepriekš minētā zinātne nav domāta jums, ņemiet vērā šo loģiku -pat vislaimīgākajam cilvēkam ir jājūtas zemam, ja viņam ir fiziski neērti vai visu laiku izsmelts ,un pastāvīgi sliktas izvēles veikšana attiecībā uz diētu var izraisīt abus šos stāvokļus.

Šeit ir apstiprināti veidi, kā nepareizs uzturs var palīdzēt jums justies nožēlojami ilgtermiņā:

Zems cukura līmenis asinīs.Ja jūs ēdat nepietiekami, ēdat pārāk reti vai neēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, jūs cietīsit no zema cukura līmeņa asinīs, kas ļaus justies nogurušam, nemierīgam un aizkaitināmam.

Paaugstināts cukura līmenis asinīs.Pastāvīgi pārēšanās var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt nogurumu, sliktu dūšu un galvassāpes.

Uztura trūkumi.Mums visiem nepieciešami noteikti minerāli un vitamīni, lai mūsu ķermenis varētu darboties labi. Ja jūs ēdat ierobežotu vai daudzveidīgu uzturu vai pārtiku, kuras barības vielas ir vājas, piemēram, ātrās ēdināšanas ēdieni, tas var izraisīt nogurumu, reiboni un pastāvīgu saaukstēšanos un gripu.

Dehidratācija.Ēdot ātros ēdienus, kuros ir daudz sāls, kopā ar kofeīna saturošiem dzērieniem un nedzerot pietiekami daudz ūdens, jūs varat atstāt dehidrētu, kas nozīmē, ka jūs varētu ir grūti koncentrēties .

Kuņģa sāpes.Nesabalansēta diēta, kurā ir maz šķiedrvielu, var izraisīt pastāvīgus vēdera krampjus un sāpes.

Tātad, vai jūs sakāt, ka veselīgs uzturs var izārstēt manu depresiju?

Tas netiek ierosināts pārtika, kas var maģiski “izārstēt” tik sarežģītu un individuālu slimību kā depresija.

pārtikas produkti garastāvokļa uzlabošanai

Autors: Trace Nietert

Bet ēdiens var būt daļa no vispārēja ārstēšanas plāna, lai uzlabotu garastāvokli. Labāka ēšana var palīdzēt ka noguruma un slimības sajūta var dot. Pareiza diēta palielina enerģijas līmeni, kas nozīmē, ka jūs, visticamāk, to darīsit , kas paaugstina gan pašcieņu, gan dzīves mērķi.

Izvēloties sev piemērotus ēdienus, bezsamaņā var arī uzzināt, ka esat ieguldīts pašapkalpošanās procesā, tādējādi atkal paaugstinot savas vērtības izjūtu.

Veselīgs uzturs ir pietiekami svarīgs jūsu psiholoģiskajai labsajūtai, ko NHS tagad iesakaan ‘Enerģijas diēta ‘Lai cīnītos ar nogurumu. Diēta faktiski ir diezgan sasniedzama, un tā ietver:

  • regulāri ēst
  • neizlaist brokastis
  • katru dienu apēdiet vismaz 5 augļu un dārzeņu porcijas
  • izvēlieties lēni degošas pilngraudu cietes
  • samazināt cukura daudzumu, ieskaitot gāzētos dzērienus
  • izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar dzelzi
  • ēst pietiekami daudz kaloriju savam aktivitātes līmenim
  • palieciet hidratēts un samaziniet vai izvairieties no alkohola lietošanas

Bet, jo vairāk es jūtos nomākts, jo grūtāk šķiet labi ēst ...

Emocionālās depresijas augstākās un zemākās pakāpes loģiskas izvēles, piemēram, veselīga ēšana, padara daudz grūtākas.Depresija iesācējiem izraisa miglainu domāšanu. Tas nāk arī roku rokā , kas var likt būt pašiznīcinošam.

stresa mīts

Iedzerot neveselīgu pārtiku, līdz jūtaties nomētāts ar akmeņiem un sastindzis vai gandrīz neēd pietiekami daudz, lai izdzīvotuir abas pašiznīcinošās uzvedības formas, kas izriet no galvenie uzskati ka jūs neesat pelnījis, ka pret jums izturas ar cieņu.

Tātad, jo vairāk esat nomākts un jo vairāk jūs varētu gūt labumu no veselīgas ēšanas, jo grūtāk tas varētu būt- Jā.

Bet ir veidi, kā uzlabot ēšanu pat nomākta stāvoklī.Iesācējiem jāatzīst, ka depresijas laikā nav īstais laiks piekaut sevi, jo esat apēdis pārāk daudz cepumu. Kritika tikai apgrūtina jebkādu darbību veikšanu, tāpēc dodieties uz sevi viegli.

Tad tiecieties uz maziem soļiem pāri lieliem.Vai jūs varat koncentrēties uz to, ka katru dienu viena maltīte ir veselīga, pēc tam ļaujiet sevi atraut no pārējā? Vai arī pārtrauciet paniku par to, kas jums jāizgriež, un tā vietā pievienojiet kaut ko - tasi neapstrādātu dārzeņu dienā, neizvērtējot sevi, ka brokastīs esat ēdis kūku? Vai arī jūs varat mēģināt izmantot kā pretsvaru? .

Šīs mazās izmaiņas ietekmēsjūsu pašcieņa, kas laika gaitā var palīdzēt izdarīt citas pozitīvas izvēles un arī ļaut jums justies labāk par sevi. Jūs varētu atklāt, ka jūs sākat dabiski izvēlēties labāku ēdienu, nepiespiežot sevi, bet tāpēc, ka vēlaties.

Ja jūs, šķiet, nevarat pārtraukt smagu iedzeršanu vai dienas bez ēšanas, dari . Dažreiz tikai atzīstot to, var justies liels atvieglojums, kas var mazināt epizodes (pašiznīcinošā ēšana plaukst slepenībā). Un jūsu terapeits varēs noteikt, vai jūsu problēmas robežojas ar kas prasa turpmāku atbalstu.

Vai jums ir noslēpums, kā ēst labāk pat nomāktā stāvoklī? Dalieties ar savu padomu zemāk.