Vai tev ir slikta diena? Padomi, kā labāk rīkoties

Slikta diena notiek mums visiem. Bet ir metodes, kuras jūs varat izmantot, lai pārvarētu vienu, saglabājot prātu. Lūk, kā rīkoties grūtās dienās

kā rīkoties sliktā dienā

Autors: Ričards Gaiļus



Mums visiem tie ir. Sākot no dienas, kad sīkumi noiet greizi, sākot ar otro izkāpšanu no gultas, līdz nolemtajām dienām nāk sliktas ziņas, un jūs īslaicīgi zaudējat pamatu,kā jūs vislabāk varat sev palīdzēt, kad diena iet greizi?



9 terapeitu padomi, kā labāk izturēties pret sliktajām dienām

1. Elpojiet citādi.

Kad jūs piedzīvojat stresu, jūsu ķermenis iedziļinās cīņas vai lidojuma režīms un jūs, visticamāk, elpojat īsā laikā vai aizturēts. Diemžēl tas tikai palielina spriedzes sajūtu.

Apzināta dziļa elpošana diafragmā tomēr faktiski var novērst stresa reakcijas ietekmi uz jūsu ķermeni, pamodinot parasimpātiskās nervu sistēmas nomierinošo iedarbību. Tas nozīmē, ka jūs varat domāt skaidrāk un pieņemt labākus lēmumus.



(Vai neesat pārliecināts, kur atrodas jūsu diafragma? Ja jūs noliekat roku tieši zem ribām, šai vietai vajadzētu pieaugt un krist ar katru elpu, un jūsu kuņģim vajadzētu piepildīties un iztukšot).

2. Noliecieties atpakaļ.

Dabiskā reakcija, kas daudziem no mums rodas, saskaroties ar stresu, ir pārdomāt un sākt runāt par savu jautājumu ar ikvienu, kurš klausīsies,stāstot stāstu atkal un atkal, līdz mēs vai nu esam vairāk saspringti, vai patiesipārrunāja problēmu vairāk nekā tā ir, pat to neapzinoties.

Kas ir sliktākais, kas varētu notikt, ja jūs atkāptos uz minūti? Un uzreiz nereaģēja? Vai pat izmantojāt “pieaugušo taimautu”, atrodot klusu vietu un izslēdzot tālruni un pilnībā atvēlot sev piecas minūtes, pirms izlemjat, ko darīt vai domāt tālāk?



Daži nākamie padomi šo laiku var piešķirt vēl vairāk ...

slikta diena

Autors: 2012. gada pepp

3. Izmantojiet vizualizācijas spēku

Sākumā tas var justies dīvaini, taču ķermenis ņem norādes no tā, kādus attēlus jūs domājat.Arī tas nav tikai terapijas rīks - labākie sportisti pat izmanto uz pierādījumiem balstītu vizualizācija (apzināti uzburot attēlus), lai uzlabotu to veiktspējas rezultātus.

Nākamreiz, kad stress atstās jūs bez kājas, izmantojiet iepriekš minēto ātro noildzi, pēc tam iedomājieties, ka jūs nospiežat milzīgu pauzes pogu uz galvas, un jūsu prāts iztukšojas kā visu nospiedošo domu izlietne, vai stress atstāj ķermeni kā krāsu, izplūstot Tavas pēdas. Daži cilvēki arī zvēr, iztēlojoties saknes, kas izaug no viņu kājām zemē, kā veidu, kā justies vairāk pamatotam, strādājot ar sarežģītu pieredzi. Spēlējiet apkārt, lai atrastu sev piemērotāko vizuālo materiālu.

4. Izmēģiniet uzmanību.

Uzmanība nozīmē izkļūt no pļāpāšanas galvā un uz pašreizējais brīdis , uz dažiem mirkļiem koncentrējoties uz to, ko piedzīvojat un jūtat tieši šeit un tagad. To var izdarīt, pievēršot visu uzmanību elpai vai pamanot krāsas, skaņas un sajūtas, kas pašlaik ir apkārt.

kā pārtraukt dot pārāk daudz attiecībās

Pēc dažiem uzmanības brīžiem jūs, iespējams, atradīsit, ka jūsu dramatiskais, melnbalta domāšana stresa izraisītais zūd, un jūs sākat domāt praktiskāk.

(Vai vēlaties uzzināt, kā to izdarīt? Lasiet mūsu visaptverošo ).

5. Ļaujiet savam ķermenim rīkoties ar to.

. Tāpēc dodieties pastaigā, pat tikai ap kvartālu. Vai ieslēdziet savu iecienīto dziesmu, aizveriet aizkarus un izdejojiet to.

Vēl viens vienkāršs padoms ir mainīt ķermeņa valodu . Pētījumi rāda, ka kaut kas tik vienkāršs kā stājas iztaisnošana var palīdzēt jūsu stresa līmenim.

slikta diena

Autors: Svētais

Nepieciešams pieņemt drosmīgu lēmumu?Paņemiet padomu no sociālā psiholoģe Eimija Kūdija kurš atrada “spēka pozēšanu”, piemēram, dažus mirkļus, kas pavadīti ar plaši izplestām rokām, var samazināt stresa hormona kortizola līmeni līdz pat 25% un padarīt jūs drosmīgāku.

6. Uzraugiet muskuļus.

Paņēmiens, ko psihoterapeiti izmanto, lai palīdzētu klientiem pārvaldīt stresu un trauksmi, jo tas darbojas, ir ātri un viegliir progresējoša muskuļu relaksācija. Tāpat kā tehniskāka un uz pierādījumiem balstīta relaksācijas versija jogas stundas beigās, tā var darboties pat tad, ja jums ir tikai piecas minūtes.

Vai vēlaties izmēģināt tūlīt? Izlasiet mūsu ceļvedi, kā to izdarīt progresējoša muskuļu relaksācija .

atstājot attiecības

7. Mainīt perspektīvu.

Stress izraisa mūsu viedokļa sašaurināšanos, līdz var likties, ka nav izejas vai uz priekšu. Mānīt smadzenes izmēģinot citu perspektīvu pilnībā.

Ko par jūsu situāciju varētu domāt cilvēks, kuru jūs visvairāk apbrīnojat - vai Dalailama satracinātu draugu, kurš neaicina jūs uz kāzām? Vai Ričards Brensons domātu, ka darba zaudēšana ir pasaules gals, vai redzētu iespējas priekšā?

Kā ar tavu nākotnes sevi? Ko jūs domātu vai teiktu pēc desmit gadiem par to, ko tagad pārdzīvojat?

8. Uzdodiet izcilus jautājumus.

Labākais veids, kā iegūt labu atbildi stresa situācijā, ir uzziniet, kā uzdot lieliskus jautājumus . (Tā ir prasme, ko terapeiti un treneri visvairāk izmanto kopā ar klientiem!).

Pārāk bieži, saskaroties ar kaut ko grūtu, mēs sev jautājam “Kāpēc”, un tas ir kā ielēkt trušu caurumā -tas tikai noved pie pārmērīgas analīzes un pašnovērtēšanas.

Tā vietā mēģiniet uzdot jautājumus, kas ir vērsti uz nākotni un uz kuriem ir konkrētas atbildes. Tie parasti sākas ar‘Kā’ vai ‘Kas’. Piemēram, kāpēc es tā darīju, kļūst tas, kas mani mudināja to darīt, kādas trīs lietas es varu darīt šodien, lai uzlabotu sevi un kā es varētu rīkoties līdzīgās situācijās nākotnē, lai es neapgrūtinātu es pats ”.

9. Dodge padomu pārslodze.

Mēs visi vēlamies atbalstu, kad lietas iet uz augšu. Bet tieksme dalīties bez izšķirības var vienkārši paaugstināt stresa līmeni, ar citu cilvēku padomu mūs berzē nepareizā veidā vai atstājot mūs neatbalstītus, kad tas mums visvairāk vajadzīgs.

Ieteicams jau laikus zināt, kas ir jūsu patiesā “atbalsta komanda”, kad nepieciešams, un ļoti uzmanīties, dodoties ārpus trases, cīnoties. Protams, biroja tenkas, kas sēž jums blakus, var šķist ļoti pretimnākošas, kad jums tas visvairāk vajadzīgs, taču domājiet ilgtermiņā.

Labs atbalsts, kad tas nepieciešams

Pēdējā laikā tiek galā ar vairāk sliktām dienām, tad labām? Vai arī dzīve ir iemetusi līknes bumbu, no kuras nevar atgūties? Nenovērtējiet par zemukonsultants vai psihoterapeits, lai palīdzētu. Pretēji tam, ko jūs, iespējams, esat dzirdējuši, terapija nav paredzēta tikai tad, kad viss ir patiešām slikti, patiesībā ir daudz labāk meklēt atbalstu pirms šī brīža, jo jūs no tā varētu izvairīties. Terapeiti ir apmācīti palīdzēt stresa pārvaldībā un lēmumu pieņemšanā, un viņi var sniegt objektīvus padomus un visu jauno perspektīvu, kas var nozīmēt, ka sliktās dienas uzlabojas ātrāk, nekā jūs cerējāt.

Vai jums ir padoms, kad jums ir slikta diena? Kopīgojiet zemāk.