Kā noņemt stresu: divu minūšu uzmanības atslodzes pārtraukums

Kad nevarat neko izņemt no uzdevumu saraksta un spiediens ir nerimstošs, uzziniet, kā mazināt stresu ar divu minūšu uzmanības pārtraukumiem jūsu dienā.

Kā noņemt stresu ar uzmanības relaksāciju



De-stress ar divu minūšu uzmanības relaksācijas pārtraukumu



Nerimstoša stresa problēmas

zemapziņas ēšanas traucējumi

Daudziem cilvēkiem dzīve ir aizņemta un drudžaina, un stress ir arvien grūtāka problēma. Tas nav tikai laika plānošana vai lietu atcelšana no mūsu grafika. Mēs dzirdam brīnišķīgus padomus par to, kā samazināt un nomest lietas no mūsu aizņemtās dzīves, taču dažas dienas, daudzas dienas ir burtiski pārāk daudz darāmā, un mēs neko nevaram izslēgt no sava grafika.



Visas mūsu lietas ir būtiskas - nevienu no tām nevar atcelt, noņemt vai atlikt. Šāda līmeņa uzdevumi, tie, kas jāveic, lai saglabātu mūsu dienu virs ūdens, var izraisīt stresu, trauksmi un sliktu veselību. Problēma ir tāda, ka mūsu ķermenis ir tikai miesa un asinis. Mēs galu galā esam tikai cilvēki. Lietas sadalās tik pastāvīgā un neatlaidīgā spiedienā. Kad mēs esam pastāvīgi pakļauti spiedienam un pastāvīgi spiesti darīt pārāk daudz, viss ir saistīts ar šī intensīvā stresa līmeņa pārvaldīšanu un pārvarēšanu. Atrodot veidus, kā iegūt dažus būtiska miera mirkļus, var palīdzēt mūsu dienas pārvaldīt.

Stresa mazinātāji

Mēs zinām daudzas lietas, ko mēs varam darīt, kas palīdz stresam, piemēram:



  • Vingrojiet
  • Ēst veselīgi
  • Iesaistīšanās hobijā
  • Meditējot
  • Pietiekami gulēt

Bet, kad ir maz laika, šīs darbības bieži nav iespējams ieplānot. Mūsu rūpes var nozīmēt, ka pietiekami mierīgs miegs un mūsu pašu gardu ēdienu pagatavošana ir vistālākās domas no mūsu prāta. Vingrošana sporta zālē un laika pavadīšana, lai atpūstos ar hobiju, šķiet tālu sapņi. Bet mūsu ķermenim un prātam ir nepieciešams pārtraukums, nepieciešams mierīgs un jāatjauno. Lūk, kur divu minūšu relaksācijas pauze var iestāties pati. Tas var palīdzēt jūsu prātam un ķermenim tikt galā ar stresu - tas ir patiess stresa mazinātājs.

fakti par konsultēšanu

Divu minūšu uzmanības relaksācijas pauze: kā mazināt stresu

Izmēģiniet šo divu minūšu uzmanības relaksācijas pauzi jebkurā vietā un laikā. Stāvot sabiedriskajā vannas istabā vai sēžot tualetē. To var izdarīt automašīnā pirms došanās iepirkties, pirms ieiet birojā vai uzņemt savus bērnus. Aizveriet acis vai turiet tās atvērtas, tas nav svarīgi. Ar aizvērtu vai nedaudz atvērtu muti elpojiet un izelpojiet caur degunu. Koncentrējieties uz elpošanu. Vizualizējiet elpu, kas plūst iekšā un ārā. Elpojiet tik dziļi, cik ērti, no plaušu apakšējās daļas, nevis sekli elpojot no augšas. Vienkārši koncentrējieties uz elpošanu, kad jūtat katru elpu ‘iekšā’ un ‘ārā’. Kā jūslēnāmieelpo un izelpo, rēķinies ar 25 ar savu ‘iekšējo’ elpu. Izmēģiniet to visas dienas garumā. Veicot šo vingrinājumu, koncentrējieties uz elpu un, kad prāts klīst un satraucas, uzmanīgi atgrieziet to, lai koncentrētos uz elpu. Veiciet šo vingrinājumu tik bieži, cik vien iespējams, izmantojiet šos nepāra mirkļus savā dienā, lai dotu prātam un ķermenim tik nepieciešamo pārtraukumu. Elpas atjaunojošais spēks un prāta relaksācija palīdzēs mazināt stresu.

Kad nevarat kaut ko izņemt no darāmo darbu saraksta un spiediens ir neatlaidīgs, izmēģiniet šo divu minūšu uzmanības pārtraukumu tik bieži, cik vien iespējams visas dienas garumā. Tas palīdzēs uztraukties un uztraukties un dot prātam un ķermenim tikai dažus mirkļus miera un miera. Tā ir viegla un praktiska krīzes vadības stratēģija, kas patiešām darbojas un var palīdzēt jūsu ķermenim tikt galā ar intensīvu stresu. Izmēģiniet un pārbaudiet, vai tas jums darbojas.

ptsd halucinācijas

2013. gads Rūta Nina Velša - Esi pats savs padomnieks un treneris