Kā izmantot pašpalīdzības žurnālu, lai uzlabotu garastāvokli

Vai tiešām pašpalīdzības žurnāls var palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju un justies labāk? Pilnīgi. Lai sāktu, izmēģiniet šos piecus padomus

pašpalīdzības žurnāls

Autors: Emma Larkins



Vai esat dzirdējuši par “pašpalīdzības žurnāla” uzturēšanu? Bet bija grūti noticētrakstot par savu ikdienas dzīvi, tas palīdzētu trauksme un depresija ?



Žurnāls var būt daudz kas vairāk nekā notikumu reģistrēšana.

Apskatīsim jaunus veidus, kā atvieglot žurnālistiku trauksme un depresija , kā arī daudzas citas priekšrocības.



(Vai jūtaties, ka žurnālistika to nemazinās, un jums ātri nepieciešama palīdzība? , runājiet ar kādu, tiklīdz rīt.)

5 veidi, kā izmantot pašpalīdzības žurnālu, lai uzlabotu garastāvokli

1. Pierakstiet savas jūtas un noskaņojumu.

Tā vietā, lai vienkārši ierakstītu to, kas ar jums notika, ierakstiet ko tu jūti un domā . Tas var kalpot ļoti praktiskam mērķim - jūs varat izsekot savām noskaņām.

Jūs varat sākt pamanīt to, kas izraisa jūsu trauksme un depresija ko iepriekš nebijāt atpazinis. Un kad tu esi sajūta, ka nomākts garastāvoklis jūs varat atskatīties savā žurnālā un atgādināt sev, ka ne vienmēr esat tāds. Lietas mainīsies.



Cīnīties, lai uzzinātu savas jūtas? Vienkārši paturietmēģina. Sāk notikt pārsteidzošs - jūs sākat rakstīt lietas, kuras pat nenojaušat par sevi. Var šķist, ka roka tevi pazīst vairāk nekā galvu.

Ieguvumi:

  • sevis apzināšanās
  • optimisms.

2. Uzskaitiet piecas lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu.

pašpalīdzības žurnāls

Autors: Abhijit bhaduri

Jā, jūs, iespējams, jau esat to dzirdējuši. Bet par pateicību tik ļoti runā, kā tā patiešām darbojas(lasiet mūsu rakstu par Kā pateicība maina jūsu garastāvokli ”, Lai apgūtu aiz tās esošo zinātni).

Pierakstiet piecas lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu, pat ja tās ir mazas lietas, kurām ir jēga tikai jums.

Mēģiniet faktiskisajustpateicīgs, kamēr jūs tos rakstāt. Ja jūs nevarat savākt nekādas sajūtas, jūs varētu būtpierakstot to, ko jūs domājatvajadzētuesi pateicīgs par kofaktiskiliek justies labi. Atrodiet kaut ko citu, ar kuru izveidojat savienojumu.

Ieguvumi:

  • labākas noskaņas
  • augstāka produktivitāte.

3. Un uzskaitiet arī savus sasniegumus.

Padomājiet par to kā savu sarakstu “Es lepojos ar mani”.Šo ideju faktiski ietekmē kognitīvās uzvedības terapija (CBT) , kas var redzēt, kā jūs patiesībā darāt savu laiku. Ideja ir tāda, ka var rasties daudz trauksmes un depresijas sajūta, ka esam neveiksme .

Daudzi no mums mēdz pilnībā nepamanīt savus sasniegumus vai salīdzināt sevi ar citiem tik ļoti mēs neatzīstam savus centienus.

pašpārliecības paņēmieni

Ja jums ir bijusi izaicinoša diena, kurā, jūsuprāt, nekas nav izdarīts, meklējietsīkumi, kurus jūs uzskatāt par pašsaprotamiem. Jūs saņēmāt savu laikā, jūs virzījāties pusdienu sanāksmē ar a grūts kolēģis , jūs pabeidzat veļu.

Dienās, kad jūtaties bezjēdzīgi, atskatoties uz šiem sarakstiem, tas var jums atgādinātcik tas ir nepatiesi. Un ir arī konstatēts, ka ierakstīšana par to, ko mēs paveicam, mūs iedvesmo .

definēt dismorfu

Ieguvumi:

4. Strādājiet pie “līdzsvarotas domāšanas”.

pašpalīdzības žurnāls

Autors: Brūss Dals

Cits kognitīvās terapijas rīks ko varat izmēģināt savā žurnālā, sauc par “domu diagrammu”.

Septiņu soļu spēcīgs process palīdz atpazīt un izaicināt domas, kas jūs pievīla.

Jūs apstrīdat savu domu, atrodot tās pretējo, un faktus, kas jums faktiski jāatbalsta abas puses. Izlasiet mūsu rakstu par Līdzsvarota domāšana ”, Lai uzzinātu procesu.

Sākumā tas var justies mazliet nogurdinošs, bet drīz sāk kļūt atkarīgs, kad sākat saprast, cik daudz spēka jūs esatpatiesībā ir mainīt savu perspektīvu un noskaņas.

Laika gaitā process kļūst dabisks- jūs sākat uzreiz ķert un izaicināt negatīvas domas Tavā prātā. Un jūs pārtraucat spirālēt zemu noskaņojumu pār sīkumiem.

Ieguvumi:

5. Izmēģiniet “smadzeņu izgāztuvi”.

Jūties nikns vai tagad , un nezini, kam pateikt? Kāpēc nerunāt ar lapu? Tas var būt kā ātrs terapijas seanss. Pēc tam jūs jūtaties daudz vieglāk un, visticamāk, to nedarīsit izņem savu slikto garastāvokli mīļotajam cilvēkam .

Šajā žurnālu sastādīšanas tehnikā var palīdzēt neizmantot faktisko žurnālu, bet dažas brīvas lapas(vai saplēst dažas lapas).

Apsoliet sev, ka pēc tam izlaupīsit lapas - tas jums izveidos drošu vietu bezsamaņā prāts lai tiešām izkrautu.

Un tad iet uz to. Izrakstiet visu un visu, ko jūtat, pat ja jūtatiesbērnišķīgs, traks vai tieši nozīmē. Lapa netiesā . Un neviens to neredzēs, jo tas viss tiek izvilkts.

Rakstiet ātri, netīrs, ārpus līnijām- jums tas nav jālasa pēc tam.

Ieguvumi:

Gribidarbs ar kognitīvo terapeitukurš var palīdzēt ierakstīt domas un sākt mainīt garastāvokli? Sizta2sizta savieno jūs ar dažiem no Londonas centrā. Or kas savieno jūs ar reģistrētiem un pieredzējušiem terapeitiem visā Lielbritānijā vai no .


Vai jums joprojām ir jautājums par pašpalīdzības žurnāla uzturēšanu? Vai arī vēlaties dalīties ar to, ko kāds ir darījis jūsu labā? Izmantojiet zemāk esošo publisko komentāru lodziņu.