Vai tiešām pārāk daudz ekrāna laika ir liels darījums? (Lasiet, ja esat nomākts)

Pārāk daudz ekrāna laika - cik daudz ir par daudz, un kad vajadzētu uztraukties? Par ekrāna laiku ir daudz aizbaidīšanas taktiku, taču tas var jūs nomākt.

Ekrāna laiks

Autors: Serge Seva



Cik ilgs ekrāna laiks ir pārāk ilgs ekrāna laiks?



Šeit, Lielbritānijā, Ofcom atklāja, ka līdz četru gadu vecumam vidējais bērns trīs stundas dienā pavada pie ekrāna.Ja esat pusaudzis, tas katru dienu palielinās līdz gandrīz septiņām stundām.

Cik nobijies par ekrāna laiku?

Lai izlasītu populārus rakstus par ekrānu ietekmi uz jūsu veselību, pietiek ar to, lai ikvienam to piešķirtu panikas lēkme .Lai gan ir konstatēts, ka ekrānu izmantošana mācībām var būt izdevīga,tas, kad ekrāni tiek izmantoti izklaidei vai izklaidēm, viss kļūst satraucošs.



Šeit ir daži runāti par statistiku:

Pārāk daudz ekrāna laika

Autors: Kenija Luija

Jums izklausās pēc biedēšanas taktikas?Amerikāņu un Lielbritānijas zinātnieki tieši to protestēja (lasiet AK zinātnieku atklātu vēstuli šeit ).



Viņi apgalvoja, ka pats “ekrāna laika” jēdziens ir pārāk neskaidrs.Tas neņem vērā satura un konteksta atšķirības (to, kā ierīces tiek izmantotas).

Turklāt daudzi no pētījumiem ‘pierāda’ ekrāna laika bīstamībutiek veikti tikai, izmantojot aptaujas, parasti ar mazām kontroles grupām. Tāpēc pirms lielu secinājumu izdarīšanas ir jāveic labāki pētījumi.

Bet pirms izlemjat neuztraukties par ekrāna lietošanu, ir vērts to apskatītneirozinātneap ekrāna laiku un veidi, kā pārāk ilgs ekrāna laiks ietekmē jūsu garīgo veselību.

Pārāk ilga ekrāna laika patiesās negatīvās puses

Tātad, ko zinātne patiesībā pierāda kā ēnas puses? Un kā viņi tieši noved pie depresijas, trauksmes un citām psiholoģiskām problēmām?

iet tālāk ir grūti

1. Jūsu miegs cieš.

pārāk ilgs ekrāna laiks

Autors: xnot

Ir divi lieli veidi, kā ekrāni darbojas, lai nogalinātu miegu. Visvairāk satrauc tasdigitālās ierīces izmanto nelielu gaismas viļņu garumu. Šī “zilā gaisma” ietekmē veidu, kā jūsu smadzenes rada miega laikā nepieciešamo ķīmisko vielu - melatonīnu.

Otra ideja ir tāda, ka tas, ko mēs naktīs redzam savos tālruņos, iPad planšetdatoros vai datoros, mēdz būt pārāk stimulējošs.Flirtējošs teksts, aizraujoša filma ... tie uzlabo jūsu smadzenes, nevis atslābina tās.

vien varētu ņemt vērā visas ekrānu blakusparādības, par kurām turpinās populāri pētījumi. Ja jūs labi neguļat, tas nozīmē, ka jūs nevarat domāt taisni, , un tas var būt nervozs ar citiem (grūti būt jaukam, kad esat izsmelts).

Un jūs to uzminējāt - miega problēmas un depresija ir tieši saistītas .

2. Ekrāna laiks atjauno jūsu smadzenes.

Lūk, kas ir patiešām biedējošs attiecībā uz ekrāna laiku. Zinātnieki ir pārliecināti, ka tas visdažādākajos veidos pārveido mūsu smadzenes. Viņi vienkārši vēl nezina pilnu attēlu vai to, kādi būs ilgtermiņa rezultāti. Tātad, jā, mēs visi šobrīd esam žurkas milzu globālajā laboratorijā.

Netici? Šis 2014. gada pētījums atklāja, ka, vienkārši spēlējot kaut ko tik vienkāršu kā Super Mario pusstundu dienā divu mēnešu laikā, ievērojami mainījās pelēkā viela. Jā, šie pētnieki norāda, ka tas varētu būt pozitīvs un veids, kā palīdzēt tiem, kuriem ir PTSS un šizofrēnija . Bet Dievs zina ko virtuālā realitāte dara tur ...

3. Ir iespēja .

Līdzšinējie pētījumi galvenokārt tiek darīts ar žurkām, un līdz šim cilvēku statistika nav augsta. Bet risks ir reāls.

Ideja ir tāda, ka pārmērīga stimulēšana (piemēram, no ekrāniem) ietekmē jūsudopamīna līmenis. Dopamīns ir jūsu smadzeņu “atlīdzības ķimikālija”. Ja tas izšauj pārāk daudz, jūs varat kļūt atkarīgs no tā, un jums arvien vairāk ir nepieciešama darbība, kas dod jums labāko rezultātu.

Un, ja jūs joprojām esat jauns, tas var nozīmēt, ka jūsu smadzeņu ķēdes savā ziņā pastāvīgi tiek vadītaskas redz jūs izaugat par atkarību tendētu . Atkal redzams, ka jūs, visticamāk, ciešat

Kā ekrāna laiks izraisa depresiju

Ja neirozinātne ir malā, ir divi izšķiroši psiholoģiski iemesli, jo pārāk daudz ekrāna laika ir saistīts ar depresiju.

  • ekrāna laiks samazina pavadīto laiku sazinoties ar citiem
  • mēs varam izmantot ekrāna laiku, lai izvairītos no sevis.

Liekot laiku, kad mēs ar draugiem aplaupām sociālos medijus, ekrāni parasti ir viens pats.Pat ja mēs kopā skatāmies filmu, sazināšanās ir pusotra stunda.Tagad saikne tiek uzskatīta par labas psiholoģiskās veselības svēto graudu (lasiet mūsu rakstu par Saziņas ar citiem nozīmi “). Ir saistīts vājš sociālais loks vientulība , trauksme, depresija un pat agra nāve.

Ekrāni ir arī vienkāršākais veids novērst mūsu uzmanību i mūsu mūsdienu pasaulē. Mēs visi to esam izdarījuši. Es domāju, kam nav bijis slikts eksāmena rezultāts vai pēkšņi izšķirties un pamanījies stundām ilgi zonēties pie televizora?

Kad mēs pastāvīgi izvairāmies no savām jūtām, no mūsu apspiestas emocijas veidot līdz brīdim, kad tie kļūst trauksme vai depresija . Un, izvēloties traucēkļus, nevis nodarbošanos ar mūsu radīto dzīvi grūta pieredze sev un sarūgtināt citus, atkal mūs pametot sajūta zema .

Tāpēc nākamreiz, kad atrodaties ekrāna priekšā, pajautājiet sev:

  • Kāds ir mans nodoms šeit?
  • Vai es esmu šī ekrāna priekšā, lai kaut ko iemācītos vai sazinātos ar reālu personu, vai arī es cenšos iziet no zonas?
  • Un ja tā, no kā es slēpjos?
  • Vai ir kāds labāks veids, kā ar to tikt galā?

(Vai vēlaties saņemt palīdzību par ierīču veselīgāku izmantošanu? Reģistrējieties mūsu emuārā tūlīt, lai saņemtu brīdinājumu, kad pievienoto savienojumu publicēsim sadaļā “Kā novērst ekrāna laiku”).

Kas man jādara, ja paļaušanās uz ekrāna ir saistīta ar depresiju?

Ja jūsu ierīces izraisa vai slēpj trauksmi vai depresiju, ir svarīgi mēģināt atrast sava veida atbalstu.Vai ir kāds uzticams draugs, ar kuru var sazināties? Vai skolas konsultants, ar kuru jūs varat runāt?

Ja jūs varat atrast drosmi un finansējumu, ir lieliska iespēja.Zems budžets? Izlasiet mūsu rakstu par Zemu izmaksu terapijas atrašana ”Iedvesmai. Ja esat pusaudzis, iespējams, atradīsit mūsu rakstu par Kā runāt ar vecākiem par garīgo veselību ”Noderīga lasāmviela.

Jūtaties patiešām zema, un vai jums nav neviena, ar ko runāt Ir bezmaksas uzticības tālruņiLielbritānijā ar apmācītiem klausītājiem, kuri labprāt palīdz. Dažiem no viņiem pat ir tiešsaistes tērzēšana, ja saruna pa tālruni šķiet pārāk biedējoša. Izlasiet mūsu rakstu par Palīdzības līnijas Lielbritānijā ' vairāk.

Ja jūs uztraucaties, ka, iespējams, ciešat no trauksmes vai depresijas, un vēlaties strādāt ar konsultantu vai psihoterapeitu, izmantojot Skype, ieteicams pārbaudīt www. kas savieno jūs ar sarunu terapeitiem visā Lielbritānijā.


Vai jums ir jautājums par pārāk ilga ekrāna laika bīstamību? Vai par depresiju un ekrāna laiku? Publicējiet mūsu zemāk esošajā publiskajā komentāru lodziņā.