Ilgstoša vai īslaicīga terapija? 7 jautājumi, kas jāuzdod sev

Īslaicīga terapija pret ilgtermiņa terapiju - kā jūs varat pateikt, kura no tām ir piemērota tieši jums? Mēģiniet uzdot sev šos svarīgos jautājumus par terapijas izmēģināšanu.

īslaicīga terapija

Autors: Džo Hauttons



patiesa pašapkalpošanās

Īslaicīga terapija, saukta arī par “īsu terapiju” vai “laika ierobežotu terapiju”, var būt ļoti efektīva dažos jautājumos (lasiet par to, kas ir īstermiņa terapija, kādi ir dažādi veidi un kā tā darbojas, mūsu blakus esošajā rakstā , 'Kas ir īsa terapija?' ).

Bet kā jūs varat pateikt, ja vai jums pietiek ar kaut ko ilgāku? Mēģiniet uzdot sev tālāk minētos jautājumus.

Ilgtermiņa vai īslaicīga terapija - 7 jautājumi, kas jāuzdod sev

1. Kādi ir mani terapijas mērķi?



Ja jums ir tikai viena problēma, kurai vēlaties pievērsties vienīgi, a varētu būt labākais. Ja vēlaties saprast sevi un kā pagātne ir informējusi jūsu mūsdienu modeļus, vai jums ir vairāki jautājumi, kuriem vēlaties pievērsties, vai vienkārši nezināt, ko atklāsit? Var būt nepieciešama ilgstoša terapija.

2. Cik pārliecināts esmu par terapijas izmēģināšanu?

Ja jūs patiešām uztraucat, vai terapija ir domāta jums, īsāka termiņa terapijas izmēģināšana varētu būt noderīga, lai sniegtu priekšstatu par procesu. Tas ir labāk nekā nemeklēt atbalstu vispār. Ja pēc īslaicīgas terapijas jūs joprojām jūtat nepieciešamību pēc atbalsta, pēc tam varat turpināt kaut ko ilgāku (vai veikt vēl vienu īstermiņa terapijas kārtu, arī vienmēr iespēju).



3. Cik daudz darba es vēlos paveikt sesiju starplaikos?

dusmas pēc izjukšanas

Dažas īslaicīgas terapijas formas, piemēram, ir mājasdarba sastāvdaļa, un jums ir jābūt gatavam apņemties veikt šos uzdevumus, lai terapija būtu efektīva. Ja jūs patiešām vēlaties, lai jums būtu tikai tikšanās un jums nekas nebūtu jādara starplaikā, ieteicams apsvērt ilgāku pieeju.

4. Cik daudz laika man jādara terapijai?

īstermiņa terapija

Autors: Moans Brens

Ja jums ir tikai vairāki mēneši un pēc tam, teiksim, ceļojat uz ārzemēm vai pārvietojas valstis , īslaicīgai terapijai pagaidām varētu būt jēga. (Tas nozīmē, ka daudzi ilgtermiņa terapeiti mūsdienās var turpināt strādāt ar jums, izmantojot neatkarīgi no tā, kur atrodaties).

5. Ko es šobrīd varu atļauties?

Ja jums nav daudz budžeta vai trūkst apdrošināšanas, bet jūs cīnās ar jautājumiem, par kuriem jums nepieciešams atbalsts, īslaicīga terapija ir labāka nekā bez palīdzības (vai apsveriet, kā atrast ilgāku laiku) terapija, kas ir rentabla ).

6. Cik ilgi man ir problēmas, ar kurām es cīnos?

Ir daži jautājumi, kas varētu gūt lielāku labumu no ilgtermiņa saistībām, piemēram, , arestu jautājumi vai . Tas nozīmē, ka nav tā, ka jūs nevarētu redzēt īslaicīgas terapijas priekšrocības, ja šajā laikā dodat priekšroku īsai modalitātei. Piemēram, kognitīvās uzvedības terapija var piedāvāt noderīgus rīkus cilvēkiem ar atkarībām vai kuriem ir bijusi aizskaroša pagātne.

es gribu, lai mani ļaunprātīgi izmanto

7. Vai mani jautājumi ir integrēta manas personības sastāvdaļa?

Ja jūsu problēma ir dziļi iesakņojusies jūsu personības daļa, visticamāk, ka ilgtermiņa terapija ir domāta tieši jums. Piemēram, ja visu mūžu jums ir bijis grūti uzturēt attiecības un jums ir tendence pāriet no viena romāna uz otru vai ja jums vienmēr ir bijis ap sociālo mijiedarbību šādas lietas var liecināt par galvenajiem uzvedības modeļiem, kas prasa konsekventu un stabilu darbu. Tās var būt arī pazīme, no kuras jūs ciešat tāds robežas personības traucējumi (BPD) , kam ilgstoša terapija ir izrādījusies efektīvāka.

SECINĀJUMS

Atcerieties, ka jūs esat atbildīgs par savu terapiju. Jūs neesat ‘ieslodzīts’.Ja jums ir aizdomas, ka ilgstoša terapija jums ir piemērotāka, paturiet prātā, ka jums nav jāpaliek, ja modalitāte vai terapeits vienkārši nav domāts jums. Jūs varat mainīt domas (lai gan pārliecinieties, ka ne tikai sabotējat savus panākumus - lasiet mūsu rakstu kā uzzināt, vai ir pienācis laiks atmest terapiju vispirms).

Ja jūs patiešām cīnāties ar ideju par ilgtermiņa saistībām, atcerieties vēlreiz, ka zināms atbalsts ir labāks nekā vispār atbalsts.Vai apsveriet kārtu .

Atcerieties, ka terapija ir process, un procesi mēdz būt pārsteidzoši.Tāpēc saglabājiet savu prātu atvērtu. Iespējams, atklāsiet, ka pēc īslaicīgas terapijas jūs atklājat jaunas lietas par sevi, kas padara jūs laimīgu izmēģināt citu ilgtermiņa terapijas veidu vai, iespējams, citu īslaicīgas terapijas kārtu. Vai arī jūs varētu uzzināt, ka viena īstermiņa terapijas kārta bija tieši tas, kas jums nepieciešams, lai atkal atgrieztos uz pareizā ceļa.

Vai ir kaut kas par īstermiņa un ilgtermiņa terapiju, ko esam aizmirsuši? Atgādiniet mums tālāk.