Mindfulness meditācija un smadzenes - 3 efekti, kas jūs pārsteigs

Meditācija un smadzenes - vai tā pozitīvi ietekmē jūsu pelēko vielu? Jauni pētījumi parāda satriecošus meditācijas rezultātus smadzenēs.

meditācija un smadzenes

Autors: Alise Popkorns



2e bērni

Meditācija , kas reiz tika uzskatīta par senu ezotērisko praksi, irtagad psihoterapeiti un konsultanti arvien vairāk izmanto, lai palīdzētu klientiem regulēt garastāvokliun labāk apzināties savas domas un jūtas.



Pēdējo gadu desmitu laikā veikto plašo pētījumu priekšmets, tagad tiek uzskatīts par (pierādīts ar pētījumu palīdzību) tādos jautājumos kā trauksme , atkarība, , un uzmanības jautājumi . Ir arī konstatēts, ka tas palielina radošumu, palīdz cilvēkiem pārvaldīt konfliktu , un radīt lielāku psiholoģiskās labklājības sajūtu kopumā.

Bet ko apzināšanās meditācija patiesībā nodara jūsu smadzenēm? Vai jums vajadzētu uztraukties vai satraukties?



3 lietas, kuras meditācija jūsu uzmanības centrā nodara jūsu smadzenēm

1. Starpniecība ir novecošanās jūsu smadzenēs.

TO 2015. gada pētījums veikta UCLA neiroloģijas nodaļā, kas skenēja 50 ilgtermiņa meditatoru smadzenes (visi bija meditējuši no 4 līdz 46 gadiem)atklāja, ka pelēkās vielas atrofija viņiem bija lēnāka nekā viņu nemeditējošajiem kolēģiem.

Kāpēc tas ir svarīgi?Pelēkā viela frontālajā garozā ir saistīta ar jūsu darba atmiņu un jūsu lēmumu pieņemšanas prasmēm.Cilvēka smadzenes zaudē izmēru un apjomu, sākot no aptuveni 20 gadu vecuma, un pelēkās vielas pasliktināšanās jūsu smadzenēs nozīmē vairāk funkcionālu traucējumu (apgrūtinot lietu atcerēšanos un izdomāšanu).

meditācijas ietekme

Autors: Alans Ajifo



Tātad meditācija būtībā ir jūsu smadzeņu saglabāšana, darbojas kā “anti-ager” un padara jūs mazāk iespējamu piedzīvot garīgas slimības un demenci.

Vēl viens līdzīgs pētījums kas saistīts ar Hārvardas medicīnas skolu, ne tikai atbalstīja to, ka uzmanības meditācija palielina pelēko vielu meditatoru smadzenēs, bet arī atklāja, ka 50 gadus vecajiem meditētājiem izlases grupā ir tāds pats pelēkās vielas daudzums kā vidēji 25 gadus veciem.

Protams, šādiem pētījumiem ir mainīgie, kas nozīmē, ka ir jāveic daudz vairāk pētījumu. Piemēram, vai meditētāji arī dzīvoja daudz veselīgāk nekā viņu kolēģi, kas nemeditē? Vai citiem meditācijas veidiem, izņemot apstiprināto apzinātības meditāciju, būtu līdzīga ietekme? Neatkarīgi no tā rezultāti ir daudzsološi.

2. Meditācija liek jūsu smadzenēm augt noderīgā veidā.

Ko darīt, ja jūs nekad iepriekš neesat meditējis? Vai jūsu pelēkā viela nav labojama?

Nav panikas. A pētījums saistīts ar Hārvardas medicīnas skolu Tas aizraujošus rezultātus ieguva 16 cilvēkus, kuri iepriekš nebija meditējuši, un izmantoja tos uzmanības starpniecības programmā.

Tikai pēc astoņu nedēļu meditācijas vairākās smadzeņu zonās tika konstatēts pelēkās vielas pieaugums. Izmaiņas bija smadzeņu daļās, piemēram, hipokampā, kas saistītas ar mācīšanos, kam ir perspektīva , atmiņu un emociju regulēšanu.

Tātad jūsu smadzenes var augt ne tikai pozitīvā veidā, bet arī pēc dažiem uzmanības mēnešiem jūs varētu būt mierīgāks un skaidrāks. Jūs jutīsieties arī labāk - emociju regulēšana ir psiholoģiskās labklājības sastāvdaļa, kas palīdz izvairīties no impulsivitātes un garastāvokļa izmaiņām.

3. Meditācija kavē jūsu smadzenes vajāt savu asti.

meditācija un smadzenes

Autors: Taro Šiba Inu

Jūtieties kā domas izkliedētas? Vidēji prāts apmēram 50% no tā nomodā pavadītā laika klīst, un tas tiek parādīts smadzeņu skenēšanas laikā - tiek aktivizēts smadzeņu apgabalu tīkls, ko sauc par “noklusējuma režīma tīklu” (DMN), tīkls, kas pazīstams ar nosaukumu “sevi”. atsauces apstrāde ”.

Kāpēc klīstošās smadzenes ir problēma? DMN tīkls ir saistīts ar tādām lietām kā uzmanības grūtības, trauksme un ADHD, kā arī Alcheimera slimība. Izkliedēts prāts ir saistīts arī ar zemu garastāvokli.

Bet a 2011. gada pētījums Jeilas universitātē veica smadzeņu skenēšanu, kas parādīja, ka galvenie DMN biti tika deaktivizēti pieredzējušiem apzinātības meditētājiem.Tā vietā viņiem bija ciešākas saiknes starp smadzeņu daļām, kas saistītas ar paškontroli un kognitīvo kontroli.

Pētījumā bija ļoti maza izlases grupa, taču tas piedāvā ideju, ka uzmanības meditācija varētu padarīt jūsu smadzenes koncentrētākas un arī padarīt jūs par mazāk apsēstu, laimīgāku cilvēku šajā procesā.

Es esmu ieinteresēts. Kādi terapeiti izmanto meditāciju?

Daudzi psihoterapeiti Lielbritānijā mūsdienās integrē uzmanības praksi savā darbā ar klientiem. Iespējams, vēlēsities pajautāt savam terapeitam kaut ko, ar ko viņi mācās, un informēt viņus, ka jūs interesē.

Ja vēlaties atrast sarunu terapiju, kas īpaši specializējas uzmanības lietošanā, iespējams, vēlēsities izmēģināt sesiju ar psihoterapeitu, kurš apmācīts vai .

Vai esat pieredzējis modrības meditācijas rezultātu, ar kuru vēlaties dalīties? Dariet to zemāk.