Uzmanība un sociālā trauksme - vai tas darbojas?

Vai uzmanība varētu palīdzēt jūsu sociālajai trauksmei? Kas ir sociālā trauksme, kāpēc jums tā ir un kāpēc uzmanības meditācijas prakse varētu būt ceļš uz priekšu

sociālā trauksme un uzmanība

Autors: Regan Vercruysse



autors Yadid Berman



Mūsdienumūsdienu pasaules sociālā trauksme pieaug, ko vada samazināts piederības sajūta un pieaugums , trauksme un depresija .

kļūst par kopīgu , ar labdarības organizāciju Trauksme Lielbritānijā ziņojot, ka katram no desmit no mums, visticamāk, ir kāds kādā dzīves posmā.



Varēja uzmanība , garīgās veselības iejaukšanās, kas gūst popularitāti, ir iespējama atbilde?

Kas ir sociālā trauksme?

Bailes un nedrošība ap socializēšanos nav nenormāla.Lielākā daļa no mums to kaut kādā brīdī piedzīvo, piemēram, kad vai darbavietā .

Bet, ja tas jums ir pastāvīgs jautājums, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un spēju tikt galā, jums var būt sociāla trauksme.



Sociālajai trauksmei var būt daudz simptomu, ganfiziska, garīga un emocionāla. Tas var izskatīties šādi:

  • bailes no citu pārbaudes
  • izvairīšanās no sociālajām situācijām
  • grūtības ar acu kontaktu
  • pietvīkums, roku trīce, slikta dūša
  • pašu uzlikta izolācija
  • samazināts skaits draudzība un intīmās attiecības .

Lasiet vairāk mūsu rakstā,' Kas ir sociālā trauksme ? ”

Kāpēc man ir sociāla trauksme?

Lai saprastu, kāpēc uzmanība un sociālā trauksme ir tik ideāli piemērota,tas var palīdzēt saprast, kāpēc jums ir sociāla trauksme.

emocionālā apziņa

Sociālā izziņa jeb mūsu “sociālais prāts” ietver to, kā mēs uzņemam, analizējam un izmantojaminformācija no mūsu mijiedarbības ar citiem. Mēs pieņemt lēmumus , piemēram, par to, kā citi mūs uztver, un šos lēmumus ‘glabā’ kā ‘patiesības’.

sociālā trauksme un uzmanība

Autors: Džūlija Džordana Skota

Protams, mūsu sociālais prāts ir noderīgs un pat izšķirošs.Ja mums nav sajūtas, kā citi mūs uztver, vai rūpējas par to, tad mēs varam būt sociāli grūti vai pat ar sociālās uzvedības traucējumi .

Bet, ja mums agrāk bija smaga pieredze, it īpaši bērnībā, un mūsu smadzenes glabāja noteiktas idejas par to, kā mūs uztver? Mums var būt spēcīgi bailes un kauns tas nav noderīgi.

Piemēram, ja Aleksu viņa lielā ģimene ķircināja par to, ka viņš ir‘Mazulis’, kurš ir kautrīgs un kuram nekad nav ko teikt? Viņš var ticēt, ka viņš ir nevietā un slikti papildina saviesīgus pasākumus, pat tad, kad pieaugušais ir ļoti izglītots un nekautrējas.

Vai jums ir negatīvas domas?

Mūsu alu cilvēku laikos tas palīdzēja mūsu izdzīvošanai vienmēr būtmeklējot plēsēja pazīmes džungļos. Vienmēr briesmu meklēšana bija laba lieta.

Ievadiet ‘negatīvisma aizspriedumus’. Ideja ir tāda, ka evolūcijai irizraisīja negatīvas informācijas, komentāru vai notikumu glabāšanu un atcerēšanos labāk nekā pozitīvos notikumus.

Kā paskaidrots psihologa Dr. Amrišas abstrakts Vaišs un citi,'INEsiet pakavējies pie kaut kā negatīva, pat ja kaut kas pozitīvs ir vienādi vai vairāk. ”

Šī kognitīvā neobjektivitāte papildina būtni hiperjutīgs un uztverot signālus noraidījums vai aprūpes un nepieņemšanas trūkums situācijās, kad tās faktiski nav.

Sociālā fobija un zems pašnovērtējums

Ļoti bieži cilvēkiem, kuriem ir sociāla trauksme, bieži rodas arī domas un jūtas necienīgums , nepietiekamība un pašnovērtējums.

Zema pašapziņa ietekmē jūsu spēju palikt klātesošam un centrētam mijiedarbojoties ar citiem .

Sociālā trauksme un uzmanība

sociālā trauksme un meditācija

Autors: Nickolai Kashirin

Mindfulness, kā paskaidroja Jon Kabat-Zinn(pazīstams ar ieviešanu uzmanība mūsdienu pasaulē un psiholoģija), ir: “Apziņa, kas rodas, pievēršot uzmanību mērķtiecīgi, iekš pašreizējais brīdis un nenosodoši ”.

Izmantojot praksi, jūs izpētāt, izpētāt un attīstāt pieņemšana un zinātkāre pret domām, jūtām un ķermeņa sajūtām, kas veido jūsu pieredzi vienā mirklī.

Jūs iemācāties attīstīt laipnu un līdzjūtīga uzmanība pret neapzinātām dziļi iesakņotām bailēm, kas neļauj jums tuvoties citiem.

Uzmanība palīdz arī pamanīt labās lietas sev apkārt un ne tikai negatīvās.

TO izmēģinājuma pētījums aplūkojot , sarunu terapija, kas savā pieejā integrē uzmanību, atklāja, ka tā patiešām palīdz sociālajai trauksmei, galvenokārt tāpēc, ka tā audzina dalībniekus spēja saskatīt pozitīvo .

(Gatavs izmēģināt uzmanību? Izmēģiniet mūsu bezmaksas un vienkāršo “Tagad.”

Kā apzinātību izmantot sociālās trauksmes gadījumā

Tātad, kā pārvarēt sociālo trauksmi, izmantojot ?

1. Pieņem, ka tas ir process.

Vieta, kur jūs šobrīd atrodaties, kad runa ir par socializāciju, un trauksme nav statiska. Laika gaitā to noteikti var mainīt un veidot. Neticiet tādām domām kā “es esmu tikai tas, kas es esmu”, kas, iespējams, skrien pa galvu.

2. Noskaņojieties uz savu vēlmi pēc pārmaiņām un savienojuma.

Saglabājiet savu augstāko tiekšanos un prātā - piemēram, vēlme iegūt jēgpilnāku, mīlošāku un atbalstošie savienojumi Tavā dzīvē.

3. Sāciet ar mazumu un strādājiet uz augšu.

Mēģinājums izdarīt lielu 40 minūšu uzmanību, kas atrodas tieši pie nūjas, tikai izraisīs vilšanos.Mēģiniet desmit minūtes dienā, tad paceliet to 15 un pēc tam 20.

Un tas attiecas arī uz jūsu sociālo iedarbību. Veiciet izaicinošus, bet pārvaldāmus pasākumus,pamazām nododot sevi pieredzei, kas jūtas ārpus jūsu pašreizējās komforta zonas.

4. Saglabājiet uzmanības žurnālu.

Izsekojiet un pierakstiet tieši to, kā jutāties un ko domājātpirms meditācijām, to laikā un pēc tām. Tas palīdzēs iegūt lielāku ieskatu procesā un ceļojumā, kuru pārdzīvojat.

Varat arī izmantot savu uzmanību žurnāls ierakstīt savusasniegumi ar savu sociālo trauksmi. Redzot mazos pakāpienus, mēs virzāmies uz priekšu. Vai jums bija vieglāk sarunāties ar kolēģi? Pārvaldīt skaties savam grūtajam priekšniekam acīs ?

5. Atrodiet terapeitu, mentoru vai treneri, ar kuru strādāt.

Darbs ar a vai mentors, kurš ir pieredzējis uz apzinātību balstītās pieejās, piemēram, MBSR (uz apziņu balstīta stresa samazināšana) vai var būt milzīga palīdzība. Viņš vai viņa var palīdzēt jums redzēt aklās zonas jūsu uztverē un palīdzēt jums attīstīt savu praksi.

Vai esat gatavs izmēģināt uzmanību, lai palīdzētu jūsu sociālajai trauksmei? Mēs savienojam jūs ar ļoti pieredzējušiem, CT terapeiti. Vai arī izmantojiet mūsu uz jūsu apgabalā Lielbritānijā.


Vai jums joprojām ir jautājums par uzmanību un sociālo trauksmi? Ziņa zemāk.

Yadid Berman ir Mindfulness skolotājs, kurš vairāk nekā 14 gadus praktizējis un apmācījis gan Eiropā, gan Āzijā. Pašlaik viņš palīdz cilvēkiem pārvarēt sociālo trauksmi, galvenokārt izmantojot Mindfulness praksi BeatSocialAnxiety.com/Community un viņa YouTube kanālu plkst BeatSocialAnxiety.com/Channel.