Sirdssāpju psiholoģija un kā tā var jums palīdzēt

Sirdssāpju psiholoģija - kā mūsu prāts reaģē uz attiecību beigām? Uzziniet, kas sirdssāpju psiholoģijai sakāms par sabrukuma pārvaldīšanu

sirdssāpju psiholoģija

Autors: Nikolā Raimonds



apzinīgais prāts labi saprot negatīvās domas.

Sirdssāpes var šķist milzīgas kravas automašīnas sabraukšanas, braucot ar amerikāņu kalniņiem. Tas dod jums augstākos, zemākos līmeņus un atstāj jūs pilnīgi nokautu neatkarīgi no tā, cik daudz jūs sev liekat ‘vienkārši tikt tam pāri’.



Bet kāpēc no sirds sāpēm ir tik grūti atgūties?Vai tas izraisa faktisku nogurumu un fiziskus simptomus, vai arī jūs to iedomājaties? Un kāpēc sabrukums var justies tik slikti, ja jūs pat neizbaudījāt faktisko attiecības?

Apskatot sirdssāpju psiholoģiju, jūs varat atrast atbildes uz visiem šiem jautājumiem, un vēl labāk - jūs varat atklāt praktisku taktiku, lai efektīvāk pārvaldītu, kad jūsu sirds saņem sitienu.



5 lietas, kas jāzina par sirdssāpēm un prātu

1. Jūsu smadzenēm pārdzīvošana ar sirdi ir tāda pati kā atbrīvošanās no narkotikām.

Mēs visi vēlamies domāt par mīlestību kā emociju. Bet, kad pētnieki lūkojoties uz smadzenēm irviņi to atklāja mīlestības laikāizraisaemocijas, tas faktiski ir vairāk kā “motivācijas stāvoklis”. Pētnieki, izmantojot magnētiskās rezonanses attēlveidošanu, pētīja 15 vīriešu un sieviešu smadzenes, kuri apgalvoja, ka ir ļoti iemīlējušies un atraduši aktivizāciju smadzeņu daļā, kas saistīta ar ieguvumiem, zaudējumiem, alkas un emociju regulēšanu.

Autors: paul quinn

Citiem vārdiem sakot, smadzenes rada mīlestību, lai iegūtu to, ko vēlas. Tas, ko tā vēlas, ir pieķeršanās objekts, tāpēc tas rada mīlestību, lai motivētu jūs īstenot savu vēlmi.



Tie paši pētnieki atklāja, ka nav nozīmes tam, vai šī persona vairs nav laimīgi iemīlējusies, bet ir izjukusi. jūtas briesmīgi . Viņu smadzenes joprojām bija motivācijas režīmā, un neironi joprojām gaidīja atlīdzību.

Un patiešām interesanti ir tas, ka šī smadzeņu daļa, kas darbojas ap ieguvumiem, zaudējumiem un tieksmi, ir tā pati smadzeņu daļa, kas iedegas, kad kāds ir kokaīna atkarīgais. Tāpēc gan tad, kad mēs esam iemīlējušies, gan tad, kad esam svaigi pēc šķiršanās, mēs būtībā esam kā narkomāns.

Uzņemšanas padoms:Kad jums ir sirdssāpes, jūs esat tikpat loģisks kā narkomāns, kurš nāk tīrs. Tāpēc, lai gan parasti ir svarīgi uzticēties tam, ka jūs zināt, kas jums ir vislabākais, sirdssāpes ir viena no reizēm, kad jūs varētu vēlēties uzticēties savai ģimenei un labiem draugiem. Ja viņi saka, ka nav laba ideja piezvanīt bijušajam, tas, iespējams, nav.

Arī atrast atbalstu . Tāpat kā atbrīvoties no narkotikām, ir grūti atrauties no attiecībām, un mums visiem, ejot, ir nepieciešama komanda “jūs varat to izdarīt”.

2. Sirdssāpes padara jūsu prātu par ekstrēmistu.

Kā evolūcijas psihologi ir iecerējuši norādīt, mūsu smadzenes ir lēni izstrādātāji, kas joprojām ir līdzīgi alu cilvēkiem. Tātad, kad mēs piedzīvojam stresa situāciju, piemēram, sirdssāpes, mūsu smadzenes sūta signālu “cīņa vai bēgšana”, it kā mūs drīz nogalinātu, ja mēs nereaģētu.

Viens no šiem cīņas vai bēgšanas mehānismiem ir tā sauktais “melnbaltā domāšana”sauc arī par “visu vai neko domājošu” vai “šķelšanos”). Melnbaltā domāšana ir tad, kad mēs lietas redzam tikai galējībās. Atpakaļ aizvēsturiskos laikos tas palīdzēja mūsu smadzenēm brīžos, kad nenoteiktība palielinās mūsu iespējas tikt nogalinātam un mums vajadzēja bēgt, nevis apdomāt iespējas.

Mūsdienās melnbaltā domāšana ir mazāk glābējs un vairāk drāmas avots.Piemēram, ja mēs zinām, ka mums ir jāatstāj darbs, kurā atrodamies, un tas mūs izceļ, mēs varētu domāt: ‘ja es pametu šo darbu, es nekad neatradīšu neko citu, un, ja palikšu, man būs nožēlojami uz visiem laikiem’. Runājot par sirdssāpēm, mēs redzam, ka 'es nekad vairs neatradīšu mīlestību' un 'es satikšos ar katru cilvēku, kurš man tagad jautā, jo man ir vienalga' vai 'viņa bija labākā persona Es jebkad datēju datumu “ar to, ka viņa ir pats ļaunākais cilvēks, kurš staigā pa planētu un sabojāja manu dzīvi”.

sirdssāpju psiholoģijaŠāda veida galējas domāšanas problēma ir tā, ka mēs ne tikai palaižam garām daudzas citas mums pieejamās reālistiskās iespējas, bet arī palielinām izredzes depresija. Melnbaltā domāšana mūs atstāj uz augstāko un zemāko līmeni, jo tā domājot, tā ir ļoti emocionāli stimulējoša.

Uzņemšanas padoms:Ja jūs varat sākt pamanīt savu ārkārtējo domāšanu, varat sākt izlīdzināt garastāvokli. Uzmanies no ekstrēmiem vārdiem, piemēram, vienmēr, nekad, vislabākā, sliktākā. Kad pieķerat sevi, izmantojot šādus apgalvojumus, veltiet brīdi, lai paskatītos uz savu domu. Pajautājiet sev, vai tas ir reāli? Kāds pierādījums man ir šī apgalvojuma atbalstam? Un kā varētu izskatīties līdzsvarotāka doma?

Jūs varētu arī vēlēties izmēģināt kas specializējas tam, lai palīdzētu pamanīt savas galējās domas(ko CBT terapeiti sauc par “kognitīviem traucējumiem”) līdzsvarotākas un noderīgākas domāšanas vietā.

3. Jūs mazāk spējat pateikt patiesību par to, kas noticis, tad jūs domājat.

Mums visiem patīk domāt, ka atceramies lietas tieši tādas, kādas tās ir.Un tomēr Kalifornijas universitātē veiktie pētījumi ir pierādījis, ka pat tie no mums, kuriem ir fotogrāfiskas atmiņas, lietas neatceras perfekti. Šķiet, ka mūsu prātu var viegli apmānīt, domājot, ka atceramies kaut ko, ko patiesībā neesam izdarījuši, un sagrozot patiesību.

Tātad tas ir pietiekami slikti, ka jūsu smadzenes atstāj pašas savas ierīces, lai tās varētu pateikt garas pasakas. Kā ir tad, kad mēs esam pakļauti lielam stresam, piemēram, kad attiecības sabrūk un dedzina?

Stresa hormoni veicinās jūsu negatīvo atmiņu veidošanu.Ļoti nesen veiktais pētījums Arizonas štata universitātē parādīja, ka hormoni norepinefrīns un kortizols, ko smadzenes izdala, kad piedzīvojam stresu, liek mums koncentrēties un veidot negatīvas atmiņas, vienlaikus ignorējot mūsu pieredzes pozitīvo pusi. (Jāatzīst, ka pētījums tika veikts tikai ar sievietēm, kurām pētījumos ir lielāka iespējamība piedzīvot šoku no traumatiskas pieredzes).

Uzņemšanas padoms:Daļa no sirds sāpēm ir neizbēgama ‘pārgrozīšanās’ par attiecībām ar ikvienu, kurš klausīsies. Tas ne tikai liek mums no jauna piedzīvot sadalīšanās sāpes, bet var kļūt par “stāstu”, kura stāstīšanu mēs esam atkarīgi, un par zinātniski maz ticams, ka tas pat ir patiess. Kad dzirdat sevi atkal negatīvi pārdzīvojot attiecību detaļas, mēģiniet atcerēties vienu postīvu par katru negatīvo.

Un apsveriet iespēju sarunāties ar a kas var jums palīdzēt stāstīt stāstu tādā veidā, kas palīdz jums dziedēt un iet tālāk.Dažreiz draugi, neraugoties uz labākajiem nodomiem, jūt līdzi un veicina mūsu negatīvismu un taisnīgo sašutumu un sūta jūs uz sajukuma spirāli, pirms jūs to zināt.

4. Psiholoģiskais ‘sniega pikas efekts’ var tevi apgāzt.

mīlestības psiholoģija

Autors: Džefs Vilkokss

kautrīgs pieaugušais

Vai esat kādreiz bijis kopā ar kādu, par kuru neesat pārliecināts, ka esat iemīlējies, izšķīries, tad pēkšņi esat pilnībā izpostīts un sāpējis sirdi?

Jūs, iespējams, palicāt prātojies, kāpēc jūs esat tik satraukti, pat ja nespējat savaldīt savas skumjas.

Ja tā, jūs esat kļuvis par “psiholoģiskas sniega bumbas” upuri.

Traumas tagadnē bieži izraisa apspiestas traumas no jūsu pagātnes.Pat ja jūs neapzināti nezināt, ka šīs vecās traumas tiek atbrīvotas, jūs to izjutīsit, izmantojot patiešām milzīgas skumjas un izmisuma izjūtas. Mazā sirdssāpju sniega pika velmējas lielā sniega pika laukakmenī, pirms jūs to zināt.

Uzņemšanas padoms: Pārraugiet savas emocijas. Vai tie der noziegumam? Vai arī jūs esat neticami nomākts, šķiroties no kāda, kuru pazīstat tikai mēnesi? Ja jūsu emocionālā reakcija šķiet neatbilstoša, visticamāk, jūs tiekat iedarbināts.

Izmēģiniet žurnāls ,lielisks veids, kā radīt nepiespiestu telpu prātam, lai atklātu tā slēptos dziļumus.

Dažreiz, ja jūs patiešām aktivizējat, ir pienācis laiks sarunāties ar profesionāli. Tas ir pārsteidzoši, kā sēžot telpā ar empātisku svešinieku, mēs varam pēkšņi izkraut pieredzi, kuru esam aizmirsuši, it kā pats apņemšanās meklēt palīdzību un atrast drošu vidi darbojas kā magnēts, lai izvilktu to, kas mūs patiešām satrauc.Arī pārmērīga reakcija uz attiecību pārtraukšanu var liecināt Robežas personības traucējumi , kuru profesionālis varētu pamanīt un jums palīdzēt.

5. Sirdssāpes var izraisīt psiholoģisku šoku, kas ir ļoti reāls stāvoklis.

Sirdssāpes, tāpat kā jebkura cita trauma, var izraisīt psiholoģisku šoku, ko sauc arī par “emocionālo šoku” un “akūtu stresa reakciju”.

Un emocionāls šoks izraisa ne tikai satraukumu, bailes un nereālisma sajūtu. Tam ir arī virkne iespējamo fizisko simptomu, ieskaitot, bet neaprobežojoties ar bezmiegu, sacīkšu sirdi, galvassāpēm, kuņģa darbības traucējumiem, muskuļu sasprindzinājumu un nejaušām fiziskām sāpēm (lasiet vairāk mūsu rakstā 7 brīdinājuma pazīmes par emocionālo šoku) . Tātad, jā, mīlestība patiešām var sāpināt, kad mums tā jāpalaiž un mums jādodas tālāk.

Uzņemšanas padoms:Izlasiet emocionālo šoku, lai varētu pamanīt simptomus. Un dodiet sev pārtraukumu; tu tiešām esi noguris un slikti, tas nav tavā galvā. Atkal negaidiet no sevis lielas lietas un nepieņemiet lielus lēmumus, bet koncentrējieties uz labu pašaprūpi. Un atmetiet termiņu, lai ‘pārvarētu’. Šoks notiek ciklos, līdzīgi zaudējumi , un vislabāk to pieņemt, lai justos labāk, var paiet zināms laiks.

Vai esat piedzīvojuši kādu no iepriekšminētajiem ar sabrukumu? Vai jums ir kas vairāk sakāms par sirdssāpju psiholoģiju? Vai dalīties zemāk, mēs mīlam dzirdēt no jums.