Ātra acu kustību terapija - kā tas ir izmēģināt?

Ātra acu kustību terapija jeb EMDR ir terapija traumām, par kurām jūs, iespējams, esat dzirdējuši. Bet kā ir patiesībā izmēģināt EMDR terapiju?

ātra acu kustību terapija

foto - Matiass Oberholzers



Ātra acu kustību terapija , ko oficiāli sauc par “acu kustību desensibilizāciju un pārstrādi” vai “EMDR”, izstrādāja, lai palīdzētu cilvēkiem, piedzīvota trauma .



īstermiņa terapija

Diezgan jauns, tas jau ir uz pierādījumiem balstīta . Un tas ir arvien populārāks šeit, Lielbritānijā.

Bet kā patiesībā ir izmēģināt? Vai baumas par mirgojošām gaismām ir patiesas? rakstnieksDžo Mīlestībadalās ar savu personīgo ātrās acu kustību terapijas pieredzi.



“Mana ātrās acu kustību terapijas pieredze”

EMDR būtībā palīdz samazināt intensitāti jeb to, ko es gribētu domāt kā par “emocionālo karstumu” trauksmi izraisoša atmiņa vai domāšanas process. Bet kā tas to dara?

Kā es uzzināju par EMDR terapiju

EMDR pirmo reizi pievērsu manu uzmanību caur integrējošs konsultants kuru es redzēju pēc . Būtībā man bija ārkārtīgi grūti palikt vienai ar savu mazo meiteni un biju . Es jutos kā autopilots un it kā es kaut kā vairs nebūtu es.

emdr

Autors: jon jordan



Vairumā dienu es varēju izlikties, ka man no ārpuses viss ir kārtībā. Bet iekšā es bijusastindzis un vientuļš , pilns ar neveiksmes sajūta . Vismazākais no lēmumus mani iemestu panikā. Man sākās uzmācīgas domas ka vīram un bērnam bez manis būtu labāk.

Es centos sev pateikt, ka tā ir normāla sastāvdaļa māte .

Tikai tad, kad es auksti apskatīju pretsāpju krājumus, kurus savācu atvilktnē ‘katram gadījumam’, man vajadzēja pazust, es sapratu notiekošā milzīgumu.

Es devos pēc palīdzības pie sava ģimenes ārsta un bijuminēts a konsultants .

Pēc gandrīz gadu ilgas kopīgas darba viņa man teica, ka jūt, ka es tiešām piedzīvoju sarežģīti pēctraumatiskā stresa traucējumi (c-PTSS) izraisīja mana postnatālā depresija, un viņa gribētu izmēģināt EMDR.

Ko es sākumā domāju par EMDR terapiju

Es biju šokēts, ka man bija PTSS forma, kas, manuprāt, bija domāta tikai cilvēkiem, kuri to pārdzīvojadzīvībai bīstama pieredze, piemēram, karavīri. Tāpēc, godīgi sakot, es nepārdomāju terapijas veids konsultants vēlējās izmēģināt ar mani.

Es atzīstu, ka man likās, ka viņas skaidrojums par gaismas skatīšanos šķiet dīvains - kā tas palīdzētu?

Bet es uzticami viņu līdz tam laikam pilnīgi. Uzticība ir tik svarīga terapijas sastāvdaļa , Es jūtos ļoti laimīgs, ka man ātri es sapratu. Tāpēc, lai arī tas izklausījās dīvaini hipnoze man tas bija labi. Viņa mani mierināja, ka mēs varam uztvert lietas manā tempā. Viņas pārliecību ka tas palīdzēs, bija mierinoši.

Kāda patiesībā ir EMDR sesija?

Pēc tā, ko es saprotu, EMDR praktiķi izmanto dažādas metodes. Esmu dzirdējis, piemēram,palūdzu, lai ar acīm seko līdzi vicinošam zīmulim. Bet lielākā daļa izmanto kaut kādu kustīgu gaismu vai priekšmetu, kuram sekojat ar acīm, ar ko mans terapeits strādāja.

ātra acu kustību terapija

Staņislava Kondratjeva foto

Es sēdētu taisni krēslā, un gaismas parasti būtuieslēgts. Ja vien saule nenāktu pārāk spēcīgi un man būtu grūti redzēt gaismu. Tad mans terapeits uzzīmētu viņai žalūzijas.

Tā bija šaura gaismas josla, kas uzlikta uz statīva pāris pēdu attālumā no manis, apmēram 50 cm gara un varbūt collu plata. Parādījās mazi zilas gaismas taisnstūri, kas pulsēja uz priekšu un atpakaļ rindā, kam es sekoju ar acīm.

Iegūstiet traumatiskās atmiņas ...

Pašas sesijas griežas ap tevikoncentrējoties uz konkrētu traumatiska atmiņa .

Sesijas sākumā mēs kopā atradīsim atmiņu, uz kuru es jutu sevi reaģējošu.Es sarindotu emocionālo “karstumu”, ko šī atmiņa saglabāja, un ko negatīva pārliecība par sevi es ar to saistījos (piemēram, Es esmu kļūdains ”,“ Es neesmu pelnījis to, ko vēlos ”,“ Es neesmu svarīgs ”utt.).

Un tad es domās izveidoju ‘nekustīgu’ - mazliet kā pauzēt filmu unskatoties uz attēlu. Tad tiek ieslēgta gaisma. Tātad jūs domājat par atmiņu un tad skatāties uz gaismu. Jūsu prāts kaut kā klīst, un tad jūs runājat par visu, kas notiek jūsu ķermenī vai prātā.

Mans terapeits teiktu, ka tas ir tāpat kā skatīties pa vilciena logu, tikai pamanot lietas, kas nāk. Tas ir dīvaini! Piemēram, pēkšņi jūs varētu iegūt, piemēram, ļoti karstu ausu, pēc tam nākamo kārtu mezgli, vai arī jums varētu būt kauna sajūta , vai domājiet par vārdu vai personu, vai citu atmiņu.

acu kustību terapija

Autors: Brūss Berriens

Mans tētis aizgāja mūžībā, tāpēc viņš bieži parādījās kaut kādā veidā vai arī kāda detaļa, kuru toreiz nebijāt pamanījusi, smarža vai kaut kas cits, kas nav saistīts. Es bieži ‘sajutu’ savu smadzenes manā galvā, lai cik dīvaini tas izklausītos! Tas nesāpēja, bet es to vienkārši varēju ‘sajust’.

Kā es jutos EMDR sesiju laikā?

Jūs nejūtaties tik dīvaini, skatoties uz gaismu. Tu neesimiegā, kā arī nejūtaties, ka jūs neesat vai neesat dīvaini. Sākumā es vienkārši sajutu spiedienu, lai neatpaliktu no mašīnas un pārliecinātos, ka es to pareizi daru, bet tad es pie tā pieradu.

Bet sajūtas, kas notiek ar emocionālo apstrādi, ir dīvaini. Tas nedaudz atgādina sava veida kontrolētu ceļojumu laikā. Jūs pilnībā apzināties, ka atrodaties šeit un tagad, taču arī tad jūtaties kā savā ķermenī un atkārtoti piedzīvojat tā aspektus.

Bieži vien visam bija viscerāls raksturs. Es to darītu biežisajust šo spiedienu manas ķermeņa priekšpusē vai trauksme mezgli manā vēderā, kas sāktos gandrīz tūlīt pēc gaismas iedegšanās, un izzūd, gaismai izslēdzoties.

Mēs strādājām ar starplaiku, kad es lūkojos gaismā, bieži vien apmēram minūti vienlaikus. Starp katru intervālumans terapeits apturētu gaismu un jautātu, kas notiek, ko es jūtos , ko es pamanu. Ja tā ir fiziska un ja tā, tad kur manā ķermenī, kāda ir intensitāte.

Viņa teica, ka viņa ilgi nepavadīja manas atbildes“Iet ar to” un tad atkal ejam, arvien vairāk intervālu “apļu”, līdz emocijas un fiziskās sajūtas neitralizējas.

Cik bieži es rīkoju EMDR sesijas?

acu kustību terapija

Autors: Karloss Ēberts

Man beidzās ar EMDR ieslēgšanu un izslēgšanu apmēram 8 mēnešus nedēļā vienas stundas sesijās.

Bet dažreiz mēs paņemtu pārtraukumu uz dažām nedēļām un mums būtu kaut kas normāls sarunu terapija .

Cik viegli es teiktu, ka EMDR ir pieredze?

Esmu pavadījis lielāko daļu savas dzīves paturot vāku manām emocijām un ļoti efektīvi boksa lietas, un EMDR to atbrīvoja.

Kādu dienu tas varētu būt samērā viegli, citreiz intensīvi neapstrādāts un pat emocionālssatraucoši. Bija reizes fiziski un emocionāli pieklauvēja mani uz sešiem, un man visu nākamo dienu būs jāiet gulēt.

Es noteikti raudāt daudz. Arī mans terapeits patiešām nomierināja. 'Jums klājas ļoti labi,' viņa man saka. 'Tas viss ir veca trauma iznāk. ”

Smieklīgi, kas notika ...

Es sāku saprast, ka man ir trauksme par pašu EMDR - tāpēc uzminiet, ko mēs darījām - mēs arī to izdarījām! Tas, kas man likās ārkārtīgi mierinošs, bija tas, ka mans terapeits visu uztvēra manā tempā, vienmēr pārliecinoties, ka es kontrolēju visu.

traumas saite

Vai EMDR strādāja pie manis?

Man vēl tāls ceļš ejams līdz sāpīgo atmiņu risināšanai un negatīvie uzskati aiziet.

Bet es noteikti esmu redzējis vairāk uzlabojumu un progresa nekā jebkad agrāk. Ne tikai pārdomājot konkrētās atmiņas, pie kurām strādājām, bet arī citās jomās.

Kopumā EMDR ilgstošākā ietekme ir bijusi tā, ka es jūtu emocijas, bet tās mani nekontrolē.

Vai es ieteiktu EMDR draugiem?

Jā, es ļoti iesaku dot EMDR iespēju, ja esat mēģinājis gūt tradicionālās terapijas rezultātus vai vēlaties izmēģināt atšķirīga pieeja traumu atrisināšanai .

Vai esat gatavs strādāt ar traumu un doties tālāk? Sizta2sizta savieno jūs ar top vai atrodiet a vai uz mūsu .


Vai jums joprojām ir jautājums par ātru acu kustību terapiju vai vēlaties dalīties savā pieredzē ar citiem lasītājiem? Izmantojiet zemāk esošo komentāru lodziņu.

Jo Love ir godalgots garīgās veselības aizstāvis,runātājs, rakstnieks un podkasters. Atrodi viņu vietnē Instagram.