Pārāk lielu cerību iestatīšana - tiešs ceļš uz stresu un depresiju?

Augstas cerības tiek uzskatītas par labām mūsu rezultātu virzītā sabiedrībā. Bet tas bieži izraisa stresu, trauksmi, zemu garastāvokli un zemu pašvērtību.

autore Andrea Blundela



vienmēr sūdzas

Kādas ir cerības?

izvirzot cerībasMūsu prognozes par to, kā mēs vēlamies, lai lietas ritētu, cerības var šķist nekaitīgas.



Bet ne vienmēr. Zemas cerības, piemēram, var nozīmēt, ka jūs dzīvē nepietiekami sasniedzat, vai ļaujat citiem ar jums manipulēt.

Un kā ar lielām cerībām? Pasaulē, kas koncentrējas uz panākumiem un ambīcijām, viņi var šķist priekšzīmīgi.



Bet lielas cerības bieži ir veids, kā mēģināt kontrolēt gan rezultātus, gan citus cilvēkus, un tas var novest pie ievērojamām stress un garastāvokļa svārstības.

Pazīmes, ka jūsu cerības virza jūsu dzīvi

  • mazas lietas, piemēram, nepareizi pagatavota kafija vai dažu minūšu nokavēšana, izmet tevi uzreiz
  • jūs bieži jūtat, ka cilvēki jūs pievīla
  • jums ir tendence apsēst detaļas
  • citi tevi ir nodēvējuši par pārāk kritisku vai perfekcionistu
  • jums ir pamatīgi “kontrolsaraksti” jūsu nākotnei - jūsu nākotnes partnerim, karjerai, mājai utt
  • tu dzīvo savu dzīvi ar pastāvīgu dedzinošu neapmierinātības, neapmierinātības vai pat tukšuma sajūtu
  • jūs ciešat no vainas (zīme, kuru jūs no sevis gaidāt pārāk daudz)
  • jums bieži ir aizvainojuma sajūta (zīme, kuru jūs pārāk daudz gaidāt no citiem)

Bet noteikti lielas cerības ir pārliecības pazīme?

Gaidīt no dzīves labas lietas patiešām ir tā pazīme pašvērtība .

Problēma ir tā, ka lielākā daļa no mums negaida labas lietas, mēs sagaidāmprecīzi rezultāti.Mēs negaidām a labas attiecības . Mēs sagaidām satikt kādu, kurš ir sešu pēdu viens, gadā nopelna vairāk nekā piecdesmit tūkstošus, dzīvo divdesmit minūšu brauciena attālumā no mūsu ieejas durvīm, devās uz kādu no trim universitātēm un patīk nodarboties ar jogu.



Kā lielas cerības izraisa zemu noskaņojumu?

Autors: tom_bullock

Autors: tom_bullock

Dzīve neizbēgami met līknes bumbiņas. Tātad mēģinājums piespiest nereālu rezultātu no visa noved pie vilšanās.

pirmo reizi meklē terapiju

Un, ja jūs dzīvojat saskaņā ar nepareizu priekšstatu, ka jūs faktiski visu kontrolējat, katra līknes bumba atstās jums sajūtu vainot .Tas noved pie garastāvokļa nogalinošas lejupejošas spirāles paškritika un spriedums, kas var izraisīt un trauksme .

TO pētījums par novecošanos Čikāgas universitātes sociologs atklāja, ka laimes līmenim ir tendence nevis pieaugt, bet gan samazināties līdz vecumam. Viens no galvenajiem minētajiem iemesliem? Zemākas cerības un lielāka piekrišana tam, kā lietas bija.

Kas attiecas uz lielu cerību no citiem, neviens ilgi nestāv uz pjedestāla, nenokrītot. Vēl sliktāk, ja jūs vēlaties saņemt noteiktas lietas no citiem, jūs varat aklināt to, ko viņi patiesībā var jums piedāvāt. Gala rezultāts var būt nemierīgas attiecības , tuvības jautājumi , un vientulība .

Lielas cerības nosaka arī mūsu reakciju uz dzīves sīkumiem un spēju esi izturīgs .Piemēram, ja jūs ļoti cerat, ka lietām vienmēr jābūt vieglām un jāiet savā dzīvē, tad kaut kas mazs, piemēram, vilciens, kas vienā rītā kavējas divas minūtes, var nozīmēt, ka jūs darbā parādāties tādā funk, kas ilgst visu dienu. Un lielas cerības, ka draugiem jābūt bezgalīgi lojāliem, var nozīmēt, ka viena persona, kas jums nezvana jūsu dzimšanas dienā, var izraisīt mēnešiem ilgu sajukumu, pat ja vēlāk uzzināt, ka viņi ir slimi ar gripu.

Psiholoģiskie jautājumi, kas saistīti ar lielām cerībām

Lielas cerības bieži saistītas ar citiem jautājumiem, tostarp:

  • perfekcionisms
  • (ja neizdodas tas, ko jūs sagaidāt, apstiprina jūsu zemo pārliecību par sevi)
  • negatīvs galvenie uzskati (Man jābūt perfektam, lai mani mīlētu, pasaule ir bīstama, tāpēc man ir jākontrolē)
  • bailes no tuvības (sagaidot pārāk daudz citu, jums ir ideāls attaisnojums, lai viņus izstumtu)
  • bailes no neveiksmes (kas var novest pie tā, ka jūs sevi iestatāt neveiksmei, neapzināti pierādot, ka jūsu bailes ir derīgas)
  • (ja es koncentrēšos uz lietām, kas notiek tā, kā es vēlos, tās nemainīsies)

Arī nereālas cerības var liecināt robežas personības traucējumi , kur jums ir ļoti sagrozīta ideja par citiem cilvēkiem un to piedāvājumu.

Kāpēc es esmu tāds, kurš vienmēr izvirza tik lielas cerības?

izvirzot cerības

Autors: Jons Ņūmens

Tas bieži ir iemācīts ieradums.Jūs, iespējams, esat pieaudzis, piemēram, kopā ar kādu no vecākiem, kurš no jums un citiem prasīja labāko vai kuriem bija dusmu lēkmes, kad viss nenotika.

Tas var būt vērtīgs vingrinājums, lai apskatītu, ko jūsu ģimene joprojām no jums gaida. Vai jūs joprojām izvirzāt sev tādas pašas prasības? Vai arī jūs, iespējams, esat projicēts tos tagad citiem, pieprasot no viņiem to, kas kādreiz netaisnīgi tika prasīts no jums?

Kā es varu zināt, kādas ir manas cerības?

Mēģiniet veikt “paredzamo inventarizāciju”.Apsēdieties un pierakstiet, kādas ir jūsu cerības no katras dzīves jomas, cenšoties būt pēc iespējas godīgākas. Ko jūs vēlaties no darba, ģimenes, mājas un naudas situācijas? Kā ar atpūtu, garīgumu, jūsu sociālo dzīvi?

Veikt inventarizāciju vienu soli tālāk, veltot dienu tampamanot jūsu cerības. Vispirms iestatiet taimeri, kas katru stundu nostrādā stundā, un pierakstiet to, ko gaidījāt tikko aizvadītās stundas laikā.

Tad mēģiniet pamanīt katru reizi, kad jūtatiesnokaitināts, neapmierināts vai pievilt. Kādas ir cerības aiz tā, ko jūs jūtaties? Arī to pieraksti.

Kad esat apvienojis savu cerību sarakstu, var būt patiešām noderīgi apsēsties un pajautāt sevdažilabi jautājumi.Tie var ietvert šādas lietas:

  • vai tas ir tas, ko es patiešām vēlos, vai arī tas, ko mana ģimene, draugi vai sabiedrība vēlas no manis?
  • kā man šīs cerības kalpo?
  • kā šīs cerības mani kavē?
  • kas būtu vajadzīgs, lai ļautu šīm cerībām aiziet?
  • ko es zaudētu, atlaižot šīs cerības?
  • ko es iegūtu, atlaižot šīs cerības?

Vai vēlaties uzzināt, kā apturēt atklātās cerības no dzīves vadīšanas? Vai arī kā saskaņot jūsu cerības, lai tās kalpotu jums, nevis izraisītu stresu? Pierakstieties mūsu vietnē, lai saņemtu brīdinājumu, kad mēs publicēsim nākamo šīs sērijas daļu ‘Kā apturēt jūsu cerības darboties jūsu dzīvē’.

mani neviens nesaprot

Ja jūs jūtaties nomākts, lai īstenotu savas cerības, vēlaties saņemt atbalstu to orientēšanā vai ir aizdomas, ka tie ir saistīti ar dziļākiem psiholoģiskiem jautājumiem, kāpēc gan neizmēģināt konsultāciju vai psihoterapijas sesiju? Sizta2sizta nodrošina un silta atbalsta vide trīs Londonas vietās. Vai arī izmēģiniet mūs no jebkuras vietas pasaulē, izmantojot mūsu

Vai jums ir jautājums? Ziņa zemāk.