Miega problēmas? Kāpēc jums varētu būt garīgās veselības problēma

Miega problēmas - vai tās nozīmē, ka jums ir garīgās veselības problēmas? Abi bieži ir saistīti. Uzziniet, vai jūsu garīgā veselība ir saistīta ar miega problēmu.

miega problēmas

Autors: Sāra



Lielākā daļa no mums, liedzot dažiem laimīgajiem, kuri pamet darbu neatkarīgi no tā, mēdz piedzīvot izraisīja bezmiegu kādā brīdī mūsu dzīvē.



Bet kad miega problēmas pāriet no parastās pieredzes uz zīmi, kas jums jāuztraucas?

(Neesat īsti pārliecināts, kāda ir miega problēma? Lasiet mūsu visaptverošo ).



Bezmiegs un garīgā veselība

Pētījumi rāda, ka, ja jūs bieži ciešat no bezmiega, jūs esat vairāk pakļauti noteiktu garīgo slimību attīstībai.

In mācības piemēram, Mičiganas universitātes pētnieku vadībā tika atklāts, katiem, kas patiešām cieta no bezmiega, bija četras reizes lielāka iespēja pēc tam attīstīties .

Miega problēmas ir daudz izplatītākas arī tiem, kuriem ir psiholoģiskas veselības problēmas.



Hārvardas medicīnas skola Amerikā piedāvā statistiku, ka, kamēr līdz pat 18% pieaugušo cieš no miega problēmām, līdz pat 80% pacientu ar garīgās veselības problēmām ir hroniskas miega problēmas.

Kādi garīgās veselības apstākļi ir saistīti ar miega problēmām?

Kā minēts, bieži nāk kopā ar miega traucējumiem. Citas garīgās veselības problēmas, kas var ietvert bezmiegu, ir šādas:

Bet vai mans bezmiegs izraisa sliktu garīgo veselību - vai otrādi?

Lai gan ir apstiprināts, ka garīgās veselības problēmas un miega problēmas mēdz nākt roku rokā, bieži vien ir grūti pateikt, vai miega problēmas ir simptoms vai cēlonis.Zinātniekiem ir aizdomas, ka abiem smadzenēs ir kopīgs cēlonis, taču viņiem vēl nav precīzi jānorāda, kur tas atrodas un kā tas darbojas.

Tāpēc daudzos gadījumos tā ir “vista vai ola”, kas savstarpēji veicina situāciju. Piemēram, depresija bieži izraisa bezmiegu. Bet atkal negulēšana padara jūs emocionālāku, tāpēc tas var izraisīt arī depresiju.

miega problēmas

Autors: studijas tdes

kāda ir jūsu perspektīva

Noteikti ir tas, ka bezmiegs padara garīgās veselības problēmu pārvaldīšanu vēl grūtāku.Gulēšana dod jums izturību. Bet negulēšana atstāj jūs emocionāli neaizsargātāku, noslieci uz to negatīva domāšana , mazāk spējīgi skaidri domāt un vēl jutīgākas pret sāpēm.

Tāpēc ir iespējams, ka bezmiegs var pārvērst nelielu garīgās veselības problēmu par lielāku, piemēram, trauksmes saasināšanās par trauksmes traucējumiem vai slikta garastāvokļa nonākšana depresijā.

Normāls bezmiegs vai problēmas pazīme?

Kā uzzināt, vai jūsu bezmiegs ir normālā diapazonā, vai zīme, ka jūs ciešat no psiholoģiskas problēmas vai arvien vairāk riskējat to saslimt?

1. Apskatiet iespējamo miega problēmas cēloni.

Šie ir normāli gadījuma bezmiega cēloņi -

problēmas ar miegu

Autors: Pittaya Sroilong

konsultācijas par pārēšanās

2. Izslēdziet medicīniskos apstākļus, kas varētu izraisīt miega problēmas.

Vai nesen esat sācis lietot jaunus medikamentus? Vai ir kāda iespēja, ka jūsu hormoni ir mainījušies, piemēram, grūtniecība vai menopauze ? Vai jums ir pārbaudīta vairogdziedzera darbība?

3. Pēc tam apsveriet, cik ilgi jūsu miega problēma turpinās.

Ja tas ir gadījuma raksturs, nakts vai divas šur tur, tas, visticamāk, nav saistīts ar neko citu stress . Bet, ja jūsu miega problēma turpinās vairākas nedēļas vai ilgāk un šķiet, ka tā pasliktinās labāk vai ietekmē jūsu garastāvokli, iespējams, ka jūsu miega problēmas pārvēršas par lielāku problēmu, un ir pienācis laiks runāt ar savu ģimenes ārstu.

Pat ja jūsu miega problēma sākās ar šķietami loģisku iemeslu, piemēram, kādu no iepriekš minētajiem, ja tā turpinās un ietekmē jūsu garastāvokli, ieteicams meklēt padomu.

Tas nav tikai bezmiegs - citi miega traucējumi, no kuriem jāuzmanās

Nedomājiet, ka tikai tāpēc, ka jūs varat mazliet gulēt, jums nav jāuztraucas.

Bezmiegs - grūtības aizmigt vai palikt - ir tikai daļa no plašākas miega problēmu kategorijas, kas saistīta ar garīgās veselības problēmām, kas var ietvert arī:

  • katru rītu pamodos pārāk agri
  • hronisks nogurums
  • miegainība dienas laikā
  • murgi
  • pamostoties vairākas reizes naktī
  • narkolepsija
  • miega apnoja

Vai terapija var palīdzēt manām miega problēmām?

Ja jums ir miega problēmas, ir dažas lietas, ko varat darīt pats, piemēram un paaugstināt savu vai izmēģināt tādas relaksācijas metodes kā uzmanība un progresējoša muskuļu relaksācija.

Bet daudzos gadījumos ir patiešām noderīgs papildinājums miega problēmu risināšanai,it īpaši, ja jūsu miegu ietekmē raizes, trauksme vai sacīkšu domas.

Terapija var palīdzēt arī tad, ja bezmiegu izraisa dzīves pārmaiņas, ar kurām grūti tikt galā pats, piemēramzaudējot mīlestību, svarīgu attiecību izzušana. A var palīdzēt jums saprast, kā jūs jūtaties, un izveidot plānu virzībai uz priekšu, kas nozīmē, ka jūs jūtaties relaksētāks.

Un, ja konstatējat, ka maza miega problēma ir pārvērtusies lielākā, jo jūs tagad uztraucaties par pašu miegu (biežāk nekā jūs domājat), tad jūs varētu vēlēties apsvērt . Īslaicīga sarunu psihoterapijas forma CBT var palīdzēt mainīt negatīvos domāšanas modeļus par miegu viņu pēdās.

Vai esat atklājuši, ka miega problēmas pasliktināja jūsu garīgo veselību? Dalieties ar savu stāstu ar citiem zemāk esošajiem.