Pavadi Ziemassvētkus vienatnē? Kā garīgi sagatavoties

Ziemassvētkus pavadīt vienatnē? Pat ja jūs domājat, ka tas ir tas, ko vēlaties, apsveriet šo garīgo un emocionālo padomu kontrolsarakstu, lai nodrošinātu, ka tas darbojas labi.

Ziemassvētki vien

Autors: s_vīrs



Dzīvo ārzemēs? Pēdējais izdzīvojušais jūsu ģimenē? Vai vienkārši nevēlaties svinēt šo gadu?



Pat ja Ziemassvētku pavadīšana ir viena lieta, ko mēs izvēlējāmies sev, to realitāte rada izaicinājumus.

Kā tikt galā, saskaroties tikai ar Ziemassvētkiem



1. Nekavējoties veiciet šo personīgo inventarizāciju.

Vislabākais, ko darīt - un cik ātri vien iespējams - ir veltīt brīdi, lai to iegūtuļotigodīgi pret sevi par to, ko tutiešāmjūtieties tikai par Ziemassvētkiem. Ne tas, ko tu pats sev saki, ne tas, ko tu vēlies justies, lai izskatītos ‘spēcīgs’. Ko jūs patiesi, dziļi dziļi jūtat par šo jautājumu.

Ja jūs nevēlaties būt viens, bet izliekaties, ka tas ir labi, tas darbojas tikai tiktāl, ciktāl tas ir iespējams aizsardzības mehānisms var. Tas var aizsargāt mūsu lepnumu un likt uz laiku justies atšķirīgiem un īpašiem. Bet, kad jūsu patiesās jūtas skumjas , noraidījums , un dusmas pieaugt, tas var izraisīt tādas lietas kā vainot citus vai izstumjot tos, sabotāža savienojums ar tiem pašiem cilvēkiem, kuriem vēlaties būt tuvu vai iekrist .

Ja, veicot personīgo inventarizāciju, jūs tagad atklājat, ka jūs patiešām priecājaties nākamajā dienāsēžot gultā un ēdot šokolādes, ko saņēmāt pēdējā brīdī, lieliski.Tad dodiet sev atļauju beidz justies vainīgs par to, ka sakāt nē Ziemassvētku pavadīšanai kopā ar sava drauga ģimeni, kad tas jūs vienmēr pamet nomākts pēc.



DARBĪBAS SOLIS:

Izmēģiniet uzmanību (izmantojiet mūsu bezmaksas ). Veltiet sev klusu brīdi, elpojiet dziļi, saņemiet klāt. Tad pajautājiet sev, kā es jūtos, būdams Ziemassvētkos viens? Sēdi ar jautājumu un ievēro izmaiņas savā ķermenī - vai tur ir spriedzi vēderā, vai jūtat, ka nevarat elpot? Vai jūs jūtaties dusmīgs vai skumjš? Ļaujiet jebkurām jūtām vienkārši nākt, tās nevērtējot un neanalizējot, bet vienkārši pamanot un elpojot.

Pēc tam veltiet laiku rakstīt žurnālā par piedzīvoto. Vai jūsu emocijas pārsteidza? Ko jaunu jūs šeit uzzinājāt? Kā jūs varat pārdzīvot šīs jūtas? Vai jums ir jāpārdomā Ziemassvētki vienatnē?

2. Domājiet videi.

Ziemassvētki vien

Autors: Rikardo Kamaho

aukstums manā sirdī sev kaitē

Geštalta terapija ir domu skola, kas ticmēs neesam nošķirti no vides, kurā atrodamies,bet tas ietekmē mūs.

Interesanta lieta, kas jāpatur prātā, ja saskaras tikai ar Ziemassvētkiem, it īpaši, ja nesen piedzīvojāt šķiršanās vai zaudējumi vai an tukša ligzda ar bērniem brīvdienas pavadīt kopā ar jauniem partneriem.

Ja jums vienmēr bija Ziemassvētki kopā ar citiem, kurus mīlējāt mājā, kurā tagad atrodaties, vai tas tiešām ir tasīstā vide, kur tagad būt vienam?

Kasbūtubūt ideālai videi, lai jūs varētu atrasties tā vietā?Daba? Parki ir atvērti Ziemassvētku dienā. Pārpildīta vieta? Domājiet par restorāniem, baznīcām. Pludmale? Ja jums ir budžets, kas īsti traucē jums būt prom no laika karstā valstī, kur varbūt Ziemassvētkus nemaz nemaz svin? Interesanti jautājumi, kas jāuzdod (visi noved pie tālāk norādītās 3. darbības).

DARBĪBAS SOLIS:

Izmēģiniet vizualizācija , paņēmiens, ko izmanto daži integrējošie terapeiti . Aizveriet acis, atpūtieties un elpojiet dziļi. Koncentrējieties uz ideju, “laimīgu vietu”. Kādi tēli rodas? Vai tas ir ziedu lauks? Pludmale? Skaista mākslas galerija? Tagad vizualizācijā izveidojiet savu “ideālo Ziemassvētku dienu”, sākot no vietas, kur atrodas šī laimīgā vieta, un neuztraucoties par reālismu. Pēc tam žurnāls par to, ko jūs tagad esat uzzinājis par sevi un vidi. Kā tas var noderēt jūsu Ziemassvētku dienas plānos?

3. Apņemieties vienu jaunu lietu.

Ziemassvētki vien

Autors: Interneta arhīva grāmatu attēli

Ja atklājat, ka Ziemassvētkos patiesībā nevēlaties palikt viens, ir pienācis laiks nedaudz pacensties ārpus jūsukomforta zonā un izmēģiniet kaut ko jaunu.

Biedējoši? Jā. Bet tāpat ir depresijas nedēļas, kas var sekot Ziemassvētkiem, kas pavadīti vieni, kad jūs patiešām nevēlaties būt.

Attaisnojumi ieradīsies ar pārdesmit. Nē, es palikšu tikai viena mājās, tas ir tas, ko esmu pelnījis, laika apstākļi būs pārāk slikti, kā es atrastu transportu, lai dotos jebkur, vienalga tas izklausās garlaicīgi, viss, ko es atradu, būs pilns ar nepāra vientuļniekiem, kurus es nevēlos zināt…

Tie ir tikai pieņēmumiem . Patiesība ir tāda, ka, ja jūs nekad neesat mēģinājis brīvprātīgais darbs Ziemassvētku dienā, apmeklējot šo potluck, kāds kolēģis iemet Ziemassvētku bāreņus, vai ēdot šo maltīti Ķīnas pilsētā kopā ar saviem ebreju draugiem, jūs vienkārši nezināt, kāda tā būs. Lai gan tas patiešām varētu būt briesmīgi, ir vienlīdz lielas iespējas, ka tas varētu būt brīnišķīgi.

Vai tiešām vēlaties palikt mājās? Pēc tam izveidojiet vienu jaunurituāls. Ko jūs varētu darīt, ko jūs nekad iepriekš neesat izdarījis Ziemassvētku dienā?

DARBĪBAS SOLIS:

Aizņemieties lapu no CBT terapija un izveido domu diagrammu. Vienā slejā ievietojiet savas sliktākās pārliecības par kaut ko jaunu izmēģināšanu, piemēram, ‘Ziemassvētku pavadīšana pie potluck’ (tie visi būs traki un dīvaini, man vairāk pietrūks manas ģimenes). Otrajā slejā ierakstiet tieši pretēju šīm negatīvajām domām (tie būs visforšākie cilvēki, ko esmu sastapis, viņi var likt manai ģimenei izskatīties garlaicīgi). Tagad trešajā slejā atrodiet domu “pelēks nokrāsa”, kas atrodas pusceļā starp abiem (iespējams, būs vismaz viens vai divi jauki cilvēki, ar kuriem man ir kopīgas lietas, un es varu no turienes piezvanīt savai ģimenei, ja man tās pietrūkst).

4. Izveidojiet atlīdzības sistēmu.

Ziemassvētku trauksme

Autors: Pedro Ribeiro Simess

Vientulība var izraisīt apspiestas emocijas , bieži apkārt pamešana un nevērība bērnībā . Toreiz tev bija pieci gadi, un tēvs neparādījās, lai tevi iegūtu, vai arī laikā, kad tev bija sešpadsmit, un tava māte nolēma, ka tu esi par vecu dāvanām.

Pret šo by padarot savu iekšējais bērns laimīgs. Bērniem patīk justies atalgotiem. Tātad, kā jūs varat apbalvot sevi par drosmīgu pārdzīvošanu Ziemassvētkos bez ierastās ģimenes un draugiem?

DARBĪBAS SOLIS:

kā tikt galā ar sliktu dienu

Pierakstiet piecas lietas, kas jums šķiet kā atlīdzība. Kas liek personīgi justies visaugstāk novērtētajam? Spa diena mājās ar dažiem dārgiem vannas sāļiem? Jūsu mīļākie ēdieni? Tērzēšana ar vecu draugu? Stundas, kas pavadītas, skatoties vecas filmas? Kura no šīm atlīdzībām ir iespējama Ziemassvētkos? Vai jūs varat pasūtīt vai noorganizēt vienu no šiem?

5. Sašķirojiet atbalsta sistēmu.

Tas nenozīmē tikai to, kā izvēlēties, ar ko sazināties brīvdienās, bet ļoti skaidri saprast, no kā izvairīties. Vienīgi pavadot Ziemassvētkus, daudzi no mums paliek emocionāli neaizsargātā vietā, un mums par prioritāti jāizvirza sava labklājība.

‘Atbalsta draugs’ ir lieliska iespēja.Vai ir kāds cits, kuru jūs pazīstat, kuram svētku laikā varētu būt vajadzīgs arī emocionāls atbalsts? Vai jūs varētu noslēgt līgumu, kas respektē jūsu abus robežas ? Noteikumi var ietvert lēmumu par pieļaujamo zvanu, e-pasta ziņojumu un tekstu skaitu, diennakts laiku, ar kuru jūs priecājaties sazināties, un iekļaujamos rīkus, piemēram, taimera izmantošanu, kurā jums katram ir atļauts 5 minūtes nepārtraukti plosīties. viens zvans dienā.

Ja jums nav atbalsta drauga, apsveriet profesionālu atbalstu.Dažas sesijas ar a konsultants var nozīmēt reālu atšķirību no tā, kā jūs redzat Jauno gadu, un ar ērtībām, ko tagad piedāvā tālrunis vai Skype konsultācijas , tiešām nav pamata to nedarīt.

Darbības padoms:

Sastādiet savu nerātno un jauko sarakstu - cilvēki, kurus jūs pazīstat, atstāj jūs sarūgtinātu, un cilvēki, no kuriem jums patīk atbalsts. Izveidojiet tūlīt e-pastu tiem, no kuriem nevēlaties dzirdēt, iespējams, elektroniska Ziemassvētku kartīte ar paziņojumu, ka jūs noteiktos datumos nebūsit pieejams, bet novēliet viņiem labu un redzēsiet tos Jaunajā gadā. Tad apsveriet iespēju piezvanīt kādam no sava jaukā saraksta un sarunāt reģistrēšanās laiku Ziemassvētku dienā.

Izmisīgi kāds runā? Labie samarieši darbojas karsto tālruni 24–7 šeit, Lielbritānijā, pat Ziemassvētku dienā. Jūs varat viņiem piezvanīt bez maksas pa tālruni 116 123 (numurs neparādīsies tālruņa rēķinā).

www. savieno jūs ar profesionāliem un reģistrētiem terapeitiem visā Lielbritānijā, kuri var jums palīdzēt jebkurā jautājumā, ar kuru jūs varētu saskarties, ieskaitot dzīves izmaiņas un vientulību.


Vai jums ir jautājums par Ziemassvētku pavadīšanu vienatnē? Vai vēlaties dalīties ar padomu ar citiem lasītājiem? Izmantojiet zemāk esošo publisko komentāru lodziņu.