Stress grūtniecības laikā - cik tas ir nopietns un ko var izdarīt?

Vai stress grūtniecības laikā tiešām ir liels darījums? Pētījums par stresu grūtniecības laikā un pasākumi, kas jāveic, lai mazinātu un pārvaldītu stresu

stress grūtniecības laikā

Autors: Jeena paradīze



Kas nesenajiem pētījumiem ir sakāms par stress grūtniecības laikā uz māti un bērnu? Un kā jūs varat strādāt mazināt stresu sev? rakstnieksAnna Frierpēta.



Cik nopietns ir stress grūtniecības laikā?

Smagos gadījumos, kad stress izraisa trauksmi vai depresija var būt nelabvēlīgi rezultāti, piemēram, priekšlaicīgas dzemdības vai mazs dzimšanas svars. (1)

Ilgtermiņa, vai cita galējība stress grūtniecības laikā,var ilgstoši ietekmēt bērnu neironu attīstība (2).



Pat zemākam stresa iedarbības līmenim grūtniecības laikā var būt negatīva ietekme.Grūtniecība parasti nomāc dabisko imūnreakciju organismā un smadzenēs. Bet, kad grūsnas žurkas a nesenais Ohaio štata universitātes pētījums tika pakļauti stresam, tas izraisīja imūno reakciju, kas izraisīja izmaiņas smadzeņu darbībā, par kurām zināms, ka tās ir saistītas depresija .

Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, kā šie bioķīmiskie procesi darbojas cilvēkiem, taču vienprātība ir tāda, ka hronisks garīgs stress rada risku saslimt ar .

Četri soļi, kā tikt galā ar stresu grūtniecības laikā

Par laimi, ir vairākas metodes un rīki, kurus varat izmantot, lai samazinātu stresa līmeni grūtniecības laikā.



jauni ēšanas traucējumi

1. Saprotiet, kādi ir jūsu stresa faktori

Veltiet laiku, lai uz papīra iezīmētu stresa faktorus. Tas nozīmē visas lietas, kuras pēdējā laikā ir izraisījušas milzīgas emocijas vai iesākt obsesīvi negatīva domāšana .

  1. Centieties būt pēc iespējas konkrētāks. Nevajaguzraksti “mans darbs”, bet atzīmē precīzas lietas, kas tev rada stresu, vai tas ir noteikts kaitinošais kolēģis , garlaicīga darba procedūra vai bažas par nokavēta akcija utt.
  2. Atkarībā no tā, cik tālu esat grūtniecības stāvoklī,padomājiet par to, kādas lietas jūs stresojat, kas jums nebija pirms grūtniecības iestāšanās. Sievietes grūtniecības laikā ir vairāk emocionāli jūtīgs , kas nozīmē, ka stresa izraisīšanas slieksnis būs nedaudz zemāks.
  3. Neaizmirstietgodīgi pārbaudiet visus galvenos attiecības ar ģimeni un draugi .
  4. Kad saraksts ir izveidots,mēģiniet sarindot stresa faktorus pēc to ietekmes intensitātesuz tava . Ne vienmēr ir viegli kvantitatīvi salīdzināt stresa cēloņus, taču šeit sekojiet savai intuīcijai.
  5. Pēc tam pārskatiet sarindoto sarakstu unkatram stresa priekšmetam ņemiet vērā, vai no tā var izvairīties vai to atrisinātkaut kā tā.

2. Izvairieties no stresa, kur vien iespējams.

stress grūtniecības laikā

Autors: Korīna sančesa

Iegūt no dzīves ķekars mazu stresa faktoru radīs pozitīvu kumulatīvo efektu, dodot jums vairāk laika grūtniecības izbaudīšanai.

Lai gan izvairīšanās dzīvē ne vienmēr ir veselīga taktika,grūtniecība nav īstais laiks, lai mēģinātu sakārtot ilgstošus jautājumus, bet gan veikt nepieciešamo pauzi.

Lietas, kas jāapsver, kā “uzlikt pauzi”, var ietvert:

Atkal jūs varat mainīt savas domas pēc bērna piedzimšanas. Bet pagaidām saki nē, kad gribi pateikt nē . Būdams stāvoklī, tu esi pelnījis nelielu pozitīvā devu egoisms .

3. Centieties atrisināt stresu caur atvērtību.

Dažreiz stresa novēršana izpaužas kā atvēršanās citiem un viņu palīdzības lūgšana.Runājiet atklāti ar savu partneri, ģimeni, draugiem un kolēģiem.

Ja jums bieži ir nepatīkami lūgt palīdzību, atcerieties tociti parasti sapratīs, ka šis ir laiks jūsu dzīvē, jums ir nepieciešama izpratne un līdzjūtība .

Pat ja jautājums netiks atrisināts vai tikai daļēji, pats fakts, ka jūs uzņēmāties iniciatīvu un dabūjāt to no krūtīm, nevis ļāvāt raizēm jūs iekšēji patērēt, nāks par labu jūsu garīgajai veselībai un samazinās stresa līmeni.

4. Sargājiet sevi no stresa grūtniecības laikā, veidojot izturību.

No dažiem stresa faktoriem nevar izvairīties vai tos nevar atrisināt. , uz attiecības, kas ir salauztas bez remonta , un tuvu ģimenes locekļu nāve ir galvenie stresa veidi, kurus jūs nevarat kontrolēt.

stress grūtniecības laikā

Autors: Konfektes

Bet jūs varat izveidot savu dabiskoizturība. Tas nozīmē sevi veltīt , piemēram,uz veselīga diēta , pareizs miegs , un izvēles, kas darbojas jūsu trimestrī.

Citi instrumenti, kas tagad ir zināmi stresa līmeņa uzlabošanai, ir meditācija , elpošanas vingrinājumi, , kā arī uzmanība .

5. Izmēģiniet uzmanību, lai uzlabotu garīgo veselību.

NHS veica a 4 nedēļu izmēģinājuma programma 2014. gadā - 86 sievietes (un 69 vīriešu kārtas partneres),parādot, ka pat šāda īsāka uzmanības programma var dot labvēlīgus rezultātus stresa mazināšanā, trauksme un depresija grūtniecēm.

Uzmanības praktizēšana grūtniecības laikā var arī pozitīvi ietekmēt bērna neironu attīstību.Šī joprojām ir salīdzinoši jauna pētījumu joma, taču ir dažas daudzsološas pazīmes. Viens kopīgs 2015. gada pētījums, ko veica Eiropas un ASV pārbaudīja 79 mazuļu vecumā no 9 mēnešiem neiro kognitīvās spējas.

Tas paskatījās uz viņiem spēja koncentrēties ieslēdziet un atšķirt dažādas viņiem atskaņotās skaņas un salīdzinājāt tās ar uzmanības līmeni, par kuru mātes ziņoja otrajā trimestrī. Zīdaiņi no uzmanīgākām mātēm varēja labāk koncentrēties.

(Vai nezināt, kā rīkoties uzmanīgi? Uzziniet šodien ar mūsu bezmaksas )

Atbalsta spēks stresa līmenī

Vai jūtaties nespējīga tikt galā ar savu stresu grūtniecības laikā? Ģimene un draugi var nozīmēt labi, betpārmērīgi ieguldīti situācijā. Tas nozīmē, ka, vēršoties pie viņiem, lai saņemtu atbalstu, tas atgriežas, un jums beidzot ir lielāks stresa līmenis.

uz cilvēku centrētu terapiju vislabāk raksturo kā

Tāpēc neaizmirstiet par iespēju runāt ar objektīvu, atbalstošu citu personu.Tā var būt atbalsta grupa jūsu vietējā reģionā, tiešsaistes forums vai sesijas ar konsultants vai psihoterapeits .

Sizta2sizta savieno jūs ar labākajiem Londonā strādājošajiem sarunu terapeitiem, kuri var jums palīdzēt grūtniecības stresa gadījumā. Nav Londonā? Izmantot avotam un jūs varat sarunāties no savas mājas.


Joprojām ir jautājumi par stresu grūtniecības laikā? Ziņa zemāk.

ir medicīnas un zinātnes rakstnieks. Viņai ir MRes biomedicīnas pētījumos un maģistra grāds neirozinātnē un neiropsiholoģijā.

PĒDES

  1. Grigoriadis S, Graves L, Peer M, Mamisashvili L un citi. Mātes trauksme grūtniecības laikā un saistība ar nelabvēlīgiem perinatālajiem rezultātiem: sistemātisks pārskats un metaanalīze. J Clin psihiatrija. 2018. gada 4. septembris; 79 (5). Bezmaksas raksts
  2. Grigoriadis S, Graves L, Peer M un citi. Mātes trauksme grūtniecības laikā un saistība ar nelabvēlīgiem perinatālajiem rezultātiem: sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze.J Clin psihiatrija. 2018; 79 (5): 17r12011. https://doi.org/10.4088 / JCP.17r12011