Desmit padomi, kā pārvaldīt dusmas un mazināt konfliktus attiecībās

Dr Šeri Džeikobsons dalās ar dažiem padomiem, kā pārvaldīt dusmas un mazināt konfliktus attiecībās. Pašpalīdzības ceļvedis, kurā izklāstīti dusmu pārvaldīšanas rīki.

dusmas attiecībās

Autors: Dimazs Fakhruddins



Attiecībās neizbēgami ir konflikti un nesaskaņas. Dusmas ir dabiskas emocijas, un nesaskaņas var būt veselīga atšķirības pazīme.



Konflikts parasti notiek tāpēc, ka netiek apmierinātas noteiktas vajadzības - vai nu attiecībās, vai ārpus tām. Konfliktu vadības mērķis ir lūgt, lai šīs vajadzības tiktu apmierinātas tādā veidā, kas nekaitē jūsu attiecībām.

Šeit ir daži padomi, kas var būt noderīgi, lai pārvaldītu dusmas un mazinātu konfliktus attiecībās.



1.PIEŅEMT LAIKU.Nesaskaņas vislabāk risināt, ja abas puses atrodas neizraisītā stāvoklī. Kad vien iespējams, izmantojiet taimautu, lai nomierinātu ķermeni. Paņēmieni ietver elpošanu, relaksācija un vizualizācija. Spēcīgas dusmu emocijas, skumjas vai nedod mums iespēju viegli piekļūt savām racionālajām spējām, un tāpēc ir maz ieguvumu, mēģinot risināt domstarpības šajā stāvoklī - tas bieži vien pāraug apvainojumos un netīšā duncīšu mešanā. Jums abiem jāciena viens otra nepieciešamība pēc taimauta. Tas nav aizbēgšana no šī jautājuma, bet gan sagatavošanās sevi risināt to uztverošākā režīmā.

2.IESPĒJAS IESPĒJOT. Pārbaudiet sevi un pajautājiet sev, ko jūs domājat par problēmu. Kāda ir jūsu loma šajā spēlē - vai nepareizi interpretējat partnera teikto? Vai jums ir slikts garastāvoklis no kaut kā cita? Vai jūs šeit esat saprātīgs? Pajautājiet sev, vai, jūsuprāt, tas ir jautājums, kas ir pietiekami svarīgs, lai noturētos uz vietas - vai jūs varat to atlaist bez aizvainojuma, vai arī jums kaut kas jālūdz partnerim? Dažreiz mēs strīdamies ieraduma dēļ un tāpēc, ka tas mūs saista (kaut arī tas ir negatīvs, vismaz mēs abi pievēršam uzmanību). Pajautājiet sev, vai jums patiešām ir jārisina šis jautājums. Ja tā, padomājiet par to, kas tieši jums jāpieprasa.

es neuzticos savam terapeitam

3.PASKAIDROT. Izvairieties no pieņēmuma, ka partnerim vajadzētu zināt, kas ir nepareizi. Empātija ir netverams jēdziens - citam ir gandrīz neiespējami patiesi zināt, ko jūs piedzīvojat, un dot jums to, ko vēlaties. Tas ir noderīgi, ja jūs varat lūgt to, kas jums nepieciešams.



Četri.UZSKATIETIES.Dažreiz ir liels kārdinājums paaugstināt strīdu likmes. Draudi un ultimāti kaitē ego un izslēdz visas attiecības. Mēģiniet paturēt argumentu konkrētajā jautājumā, nevis pakļaut riskam visas attiecības. Izvairieties no “ja jūs to darāt vēl vienu reizi…” “Es to vairs nevaru izturēt, es eju prom” ... Katram no jums būtu jāzina, lai arī cik nepatīkamas šīs domstarpības būtu, tās neskars attiecības. Ja attiecībām ir jābeidzas, par tām jālemj atsevišķi pēc karstiem argumentiem.

5.MĒĢINIET PERSONALIZĒT.Sarunai vislabāk ir piekļūt no personiskā viedokļa, nevis pārmest partnerim. Ja jūsu partneris dzird kritiku, viņš / viņa vēlēsies sevi aizstāvēt, nevis risināt šo problēmu. Izmēģiniet un izmantojiet “Es jūtu ...”, “Man sāp, kad…”, “Man ļoti patiktu, ja ...”, nevis “Tu liec man justies…”, “Kad tu to dari ...”. Centieties arī izvairīties no vispārinājumiem, piemēram, “jūs to vienmēr darāt ..”, “jūs nekad nedomājat…” - tas noteikti ir sāpīgi un parasti ir neprecīzi.

6.PAŠU KĻŪDAS. Nav vājums pieņemt, ka esat rīkojies ārpus rindas. Atbildība par kļūdām un kļūdām ir noderīga abām pusēm, ja vien tā nav izdarīta mocekļa dēļ vai manipulācijas dēļ. Agrīna atvainošanās var ietaupīt daudz nevajadzīgu konfliktu.

ģimenes atsvešināšanās depresija

7.IETver kaut ko pozitīvu. Izvirzot savu viedokli, tas dod labus rezultātus, ja jūs varat atsaukties arī uz kaut ko pozitīvu. Maz ticams, ka diskusija būs rožaina, taču, ja jūs varat izmantot aspektus, kas jums patīk, tas padarīs jūsu partneri mazāk saspringtu un cīņas pilnu. Var noderēt arī negatīvu punktu izlikšana humoristiskā veidā. Humors nenozīmē, ka jūsu partneris šo jautājumu trivializē, bet tas viņam / viņai atvieglo problēmas risināšanu.

8.FOKUSS UZ ŠODIEN. Pieķeroties sāpīgajai atmiņai par pagātnes notikumiem (lai cik tas būtu satraucoši), jūs traucēja dzīvot tagadnē. Jums ir tiesības uz sēras periodu, un jums ir atļauts skaidri pateikt jūsu vajadzības partnerim. Ilgstošs aizvainojums sabojās attiecības. Centieties neizmantot pagātnes notikumus kā munīciju. Lai gan tas varētu būt atkārtots jautājums, pašreizējām nesaskaņām vajadzētu pievērsties šeit un tagad.

9.MĒRĶI BŪT LAIMĪGAM, NEVIS TIESĪGAM.Konflikta tuvošanās mērķis ir panākt maksimālu rezultātu jums abiem. Kad jūs strīdaties, lai uzvarētu (pēc punktu gūšanas), ieguvums ir īslaicīgs un pārsvarā liek jums justies sliktāk. Kad jūs apgalvojat, ka lūdzat apmierināt savas vajadzības, tas joprojām ir nepatīkami, taču jūs strādājat, lai izveidotu labākus apstākļus jums abiem.

10.PIEKRĪTU VIENĪBĀS.Jums ir tiesības lūgt savu partneri palīdzēt apmierināt jūsu vajadzības, taču jūsu pienākums nav panākt, lai partneris ieraudzītu pasauli tāpat kā jūs. Ir neauglīgi mēģināt tos pārveidot par savu dzīves filozofiju. Būtu jāņem vērā atšķirības, tostarp dažādas interešu un aktivitāšu kopas. Visbeidzot, jūsu partnera ziņā nav visu jūsu vajadzību izpilde, tās ir jāapmierina arī iekšēji un ar citiem cilvēkiem (ģimeni, draugiem).

Piezīme. Iepriekš minētie padomi ir rīku kopums, lai pārvaldītu dusmas un mazinātu konfliktus attiecībās. Viņus nav viegli iekļaut, bet, praktizējot, cerams, ka jūsu attiecības uzlabosies. Ja šiem pašpalīdzības padomiem nav nekādas ietekmes vai šķiet pārāk grūti tos pieņemt, jums var būt noderīga padziļinātāka psihoterapija, lai pārbaudītu dusmu cēloņus (kas var būt saistīti ar personības grūtībām un agrāku vēsturi). Ja jūs vai jūsu partnera dusmas pāraug fiziskā vai emocionālā vardarbībā, ir ļoti ieteicams meklēt palīdzību no trešās puses vai ārējas organizācijas.

Lūdzu, dalieties pieredzē vai atstājiet komentāru zemāk esošajā lodziņā.