Teicāt nepareizajai personai? 9 veidi, kā rīkoties ar garīgās veselības stigmu

Stigmas novēršana pret garīgo veselību ir grūta, taču mums ir daži svarīgi padomi, kas palīdzēs jums tikt galā ar stigmatizāciju, nonākot aci pret aci.

garīgās veselības stigmatizācija

Autors: Maddie Photography ~

Jūs sakāt a kolēģis darbā, no kura ciešatan trauksmes traucējumi un viņi tev liek tukšu skatienu, pēc tam maini tēmu.

Vai arī jūs sakāt personai, ar kuru pēdējā laikā esat satikušies (un kas jums patiešām patīk), ar kuru jums ir bijušas problēmas depresija agrāk, un viņi atbild, sakot jums: esi pateicīgāks par to, kas jums ir ”.

Un jūsu sirds sabrūk. Melnais caurums atkal atveras, un jūs iekrītat.

Šādas atbildes par garīgo veselību ir neizglītotas, novecojušas un nejūtīgas, taču diemžēl tās joprojām notiek visu laiku.

Tātad, kā jūs varat tikt galā ar to, kad esat aci pret aci garīgās veselības stigmatizācija ?

Kā rīkoties ar trauksmi un depresijas stigmatizāciju, kad tas notiek ar jums

1. Neuzticieties savām tiešajām domām.

Depresija un trauksme iesaistīttieksme uz kognitīvie sagrozījumi - domas, kas tajā laikā šķiet loģiskas, bet neatbilst realitātei.

depresijas stigmatizācija

Autors: YJ Jeon

Un jebkura pieredze, kas mums liek justies kauns vai noniecināts (un stigma noteikti dara abus)var mūs iemest vissliktākajā no šādiem sagrozījumiem.

Tas iekļauj galēja domāšana , atriebības domas un domas par likteni. Sliktākajā gadījumā šīs domas jūs vilinās vai pat tevi atstāt .

Apšaubiet katru domu, kas jums ir, lai cik radoša vai loģiska tā šobrīd šķiet.Ja jūs šajā brīdī justos labi, vai jums būtu šīs domas?

2. Esi aizņemts, darot kaut ko citu. Tagad.

Atgādiniet sev, ka viss, ko jūs jūtaties kā darījis šajā brīdī, var gaidīt dienu. Tas nav par neaizstāvēšanu. Tas ir par atzīšanu, ka depresijas vai trauksmes gadījumā jūs esat neaizsargāts un / vai pakļauts impulsivitāte un darot lietas, kuras vēlāk nožēlojat. Jūsu prioritātei jābūt .

Tāpēc nesūtiet personai nievājošu e-pastu par to, cik viņš ir nezinošs, vai paziņojiet, ka nekad vairs nevēlaties viņu redzēt, vai sūtiet 100 rakstus vietnē kā rīkoties ar nomāktiem cilvēkiem . Un noteikti nesazinieties ar visiem, kurus jūs abas pazīstat, lai “uzstādītu rekordu taisni”.

Tā vietā izmēģiniet kaut ko līdzīgu šimaizkavēt darbību:

  • mainīt vidi (pat ja tas ir tikai viltus tualetes pārtraukums)
  • sākt fizisku uzdevumu, kam nepieciešama pilna uzmanība
  • iesaistīties banālā sarunā ar kādu, kuru jūs pārāk labi nepazīstat
  • spridzināt mūziku un dziedāt līdzi (dejojiet arī, pat labāk)
  • dodieties pastaigā un ejot, praktizējiet dziļu elpošanu
  • izkļūt dabā (tagad balstīts uz pierādījumiem kā noderīgs stresa gadījumā)
  • darīt - tas ne tikai novērš jūsu uzmanību, bet arī novērš ļoti reālos stresa un trauksmes fiziskos simptomus.

3. Sazinieties ar cilvēku, kurš to saprot.

trauksme un depresijas stigma

Autors: Bevs Sykes

Viena persona, nezvanot visiem, kas atrodas jūsu tālrunī, un stundām ilgi nerunājot.Stigma ir briesmīga. Bet, veidojot drāmu no tā, jūs jutīsieties sliktāk un ne labāk, un ideja ir tūlīt praktizēt ārkārtēju pašapkalpošanos.

Izvēlieties personu, kuru jūs zināt, ka tā ir droša jums jūs varat uzticēties unkurš labi saprot jūsu garīgās veselības problēmu.

Ja jūsu dzīvē nav pieejams kāds šāds, zvaniet uz uzticības tālruni.

vai npd var izārstēt

Tas nepadara jūs dīvainu vai traku, izmantojot garīgās veselības uzticības tālruni. Tas vienkārši padara jūs par cilvēku, kuram ir īslaicīgi grūti.

Lielbritānijā var piezvanīt labie samarieši . Apsveriet arī tiešsaistes forumus par depresiju un trauksmi, kur citi cilvēki, kuri ir pārdzīvojuši to, kas jums ir, pulcēsies par jums.

4. Ļaujiet paiet tik daudz laika, cik jūs varat izturēt.

Pēc dažām dienām pasaule var justies labāka. Jums varētu būtlabāka diena un sajūta stiprāka (vai nē. Tas arī ir labi). Iespējams, ka šī persona joprojām nesaprot jūsu satraukumu vai arī var jūs tiesāt, bet jūs, iespējams, tikpat neinteresējat.

Iespējams arī, ka šī persona, kas jūs noniecināja, rīkojās no bailēm un piedzīvos pārmaiņas.Viņi, iespējams, ir devušies un veikuši dažus pētījumus par garīgo veselību.

Nav cerības , bet ziniet, ka nevarat paredzēt nākotni. Ja jūs nekavējoties reaģējat uz trauksmes un depresijas stigmatizāciju, dzīvībai un citiem cilvēkiem nav vietas, lai jūs pārsteigtu.

5. Nerunājiet ar viņu, ja nevēlaties.

Daudzi cilvēki, kuri saskaras ar garīgās veselības problēmām, ir ļoti jutīgi, gādīgi cilvēkikuri uztraucas par citu cilvēku jūtu ievainošanu un pareizu rīcību.

Bet, ja ideja parunāties ar cilvēku, kurš vērtēja jūsu garīgo veselību, liek justies ļoti saspringtam, tas vienkārši nav tā vērts.

Kamēr neesat gatavs, jūs nevienam neesat parādā paskaidrojumu, un nevienam neesat parādā izglītību. Jūsu uzdevums nav noteikt rekordu par garīgo veselību. Bet jūs esat parādā sev iespēju cīnīties, lai turpinātu virzīties pēc iespējas labāk.

Protams, ja darbā rodas garīgās veselības aizspriedumi, tā ir cita situācija.Šajā gadījumā mēģiniet runāt tikai par darba jautājumiem un pēc iespējas izvairieties no tiem.

6. Ietver statistikas spēku.

depresijas stigmatizācija

Autors: Pabaks Sarkars

Ir 2017. gads.Tagad ir vispārzināms, ka tādas lietas kā trauksme un depresija ir normālas parādībasSaskaņā ar. Aptuveni 20% no mums šeit, Lielbritānijā, cieš jebkurā brīdī Anglijas garīgās veselības organizācija .

NHS garīgās veselības darba grupa tam sekoja nesen, lēšot, ka katrs ceturtais no mums katru gadu saskaras ar garīgās veselības problēmu.Un valdība ir vēlas šogad ieguldīt 11,7 miljardus garīgās veselības aprūpē.

Pat karaliskā ģimene mūsdienās runā par garīgās veselības jautājumiem.Mieriniet to, ka otra persona šeit ir dīvaini, jo nesaprot garīgās veselības problēmas.

8. Atbildiet tikai tad, kad un kad esat gatavs.

Kad laiks ir pagājis, un jūs jūtaties mierīgi,un jūs vēlaties dalīties ar otru personu, kā jūs domājāt par viņu spriedumiem par jūsu garīgo veselību, protams, tas ir jūsu tiesību ietvaros.

Tā ir ideja praktizēt to, ko plānojat pateiktar šo uzticamo draugu, tikai lai pārliecinātos, ka jūs to nedomājat pašsabotāža un satraukt sevi. E-pasts var būt vienkāršāka iespēja, kas nozīmē, ka varat iekļaut saites uz un trauksme.

9. Meklējiet profesionālu atbalstu, ja vēl neesat to izdarījis.

Ja jūtaties apkaunots par savu garīgo veselību, tas var izraisīt vecas problēmas. Ja jūs izmantojāt terapiju, bet pēdējā laikā neesat bijis, un šī pieredze ļauj jums justies spirālveida vai ārpus kontroles tādā veidā, kas pasliktinās vai nemainās pēc vairākām nedēļām, vērsieties pēc palīdzības.

Ko darīt, ja tas ir manā darba vietā un stigmu nāk no mana priekšnieka?

Būt grūtā situācijā, bet tā ir diskriminācija, un jums tiešām ir tiesības. Uzziniet vairāk par šīm tiesībām Lielbritānijas labdarības organizācijas vietnē Laiks mainīties.

Nepieciešams runāt ar kādu par depresiju un / vai trauksmi? Sizta2sizta savieno jūs ar draudzīgiem, ļoti pieredzējušiem psihoterapeitiem un konsultējošiem psihologiem Londonas centrā vai visā pasaulē, izmantojot Skype konsultācijas .


Vai vēlaties dalīties depresijas stigmas pieredzē ar mūsu lasītājiem? Vai arī jums ir jautājums? Izmantojiet zemāk esošo publisko komentāru lodziņu.