Kādas ir uzmācīgas domas? Un kā jūs varat tos pārvaldīt?

Uzmācīgas domas - kas tās ir, kā jūs varat tās pārvaldīt, un kad jāuztraucas, ka jūsu uzmācīgās domas ir nekontrolējamas?

kādas ir uzmācīgas domas

Autors: fady habib



Vai jūs uztraucaties, ka esat briesmīgs cilvēks to lietu dēļ, kas iet pa galvu? Vai vēlaties, lai jūs varētu kontrolēt savas uzmācīgās domas, bet jūtaties zaudēts?



Kādas ir uzmācīgas domas?

Uzmācīga doma ir doma, mudinājums vai vizuāls materiāls, kas jūsu prātā iemirdzas neaizliedzami un kuru jūs uztraucat un nevēlaties. Bet jūs, šķiet, nevarat to apturēt vai kontrolēt.

Uzmācīgas domas bieži ir ārpus jūsu personīgās vērtības un morāle, un tā var būt dusmīga, seksuāla, agresīva vai pat vardarbīga.



Mums visiem ir ēnas puse , un mēs visi tiešām šad un tad piedzīvojam uzmācīgas domas.Mēs esam tik nikni, ka iedomājamies kādu citu mirušu, vizualizējam mūsu darba vietu vai pat briesmīgi domājam par sava bērna sāpināšanu. Vaina hits, mūsu dusmas norimst, un doma apstājas.

kautrīgs pieaugušais

Bet dažiem no mums šī doma neapstājas, tā turpina nāktlīdz mēs jūtamies vajāti. Jūs pat varat sākt izmantot piespiedu uzvedību, piemēram, skaitīšanu, uzsitienu vai roku mazgāšanu, lai mēģinātu kontrolēt domas. Ja jūsu uzmācīgā domāšana ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un spēju tikt galā? Tā var būt a pazīme jautājums vai traucējumi.

(Uztraucieties, ka domas ir nekontrolējamas, vai tiešām ir nepieciešams kāds, ar ko parunāt? Atrodiet sev tīkamu terapeitu par cenu, kuru varat atļauties un saņemiet pelnīto palīdzību.)



Vai es esmu slikts cilvēks par uzmācīgām domām?

Nē, tu neesi. Doma ir doma, atkal mums visiem šad un tad ir šausmīgas, tumšas domas. Tā ir daļa no tā, ka esi cilvēks. Lielākā daļa no mums nekad nerīkojas pēc šādām domām.

man ir vērtība

Ja jūs esat reliģijā, kurai ir stingras idejas par to, kas ir pareizi un nepareizi, jūs varētuciest briesmīga vaina un kauns pār uzmācīgām domām. Diemžēl vainas dēļ uzmācīgās domas kļūst spēcīgākas, un jūs jūtaties sliktāk. Tāpēc jums ir jāizlemj, vai jūtat, ka jūsu “Dieva” versija patiešām vēlas, lai jūs tik daudz ciestu par domām, ka jūs nekad nedomājat rīkoties.

** Ja jums šķiet, ka jūs varētu rīkoties pēc uzmācīgas domas vai atrast sev darbības, lai to izdarītu, vērsties pēc palīdzības nekavējoties.

Uzmācīgas domas vs negatīvas domas

uzmācīgas domas

Autors: Džena Travere

Vai ir kāda atšķirība? Ja mēs runājam par psiholoģiskām definīcijām, jā.

Uzmācīgas domas ir tādas, kuras mēs dzirdam skaļi un skaidri.Viņi var justies kā kāda cita balss, kas skrien mums pa galvu, sakot lietas, kuras mēs neesam gatavi pieņemt, ko mēs varam just, ja mēs joprojām noliedzam mūsu ēna . Un uzmācīgas domas mēdz būt pārspīlētas - tiešām nežēlīgas, agresīvas, seksuāla vai pat vardarbīgi.

Negatīvas domas no otras puses, mēdz dungot fonā kā radio, ko mēs nedarāmsaprotam, ka esam aizgājuši tālāk. Tikai tad, kad nolemjam noskaņoties, saprotam, ka esam pastāvīgi sevi noliekam vai domāšana melnā un baltā krāsā , dramatiski veidi. Ja mēs būtu audzināti kopā ar negatīviem vecākiem vai vienmēr viņus noliktu aprūpētājs, mēs varētu pat nenojaust, ka mūsu domas ir negatīvas, mēs tik ļoti esam pieraduši pie pesimisma.

Uzmācīgās un negatīvās domas ir kopīgas ar to, ka tās abas ir tikai domas un abas var mainīt ar terapiju. Kognitīvās uzvedības terapija , uz īslaicīga psihoterapija , koncentrējas tikai uz palīdzību jums iegūt kontroli pār savu domāšanu .

Kādi psiholoģiski jautājumi ir saistīti ar uzmācīgām domām?

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD) visbiežāk ir saistīts ar uzmācīgām domām. Cenšoties kontrolēt nevēlamās domas, jūs sākat praktizēt piespiedu uzvedību, piemēram, roku mazgāšanu vai skaitīšanu.

Bet ir vairākas citas garīgās veselības problēmas, kas saistītas ar uzmācīgu domāšanu, piemēram:

Kā es varu pārvaldīt uzmācīgas domas?

kādas ir uzmācīgas domas

Autors: Maiks Koens

Atkal, vainojot sevi par uzmācīgām domām vai spriežot par to, ka viņiem tās vienkārši pasliktinās.Kādas lietas jūs varat darīt tā vietā?

Pieņemšana.

Atgādiniet sev, ka jūs neesat jūsu domas un ka visiem šad un tad ir uzmācīgas domas.

traumas saite

Jums varētu būt noderīgas atkārtot dažas frāzes, piemēram, “Es neesmu savas domas un es izvēlos savu rīcību” vai “Es esmu vērtīgs cilvēks, neskatoties uz jebkādām domām, kuras man varētu būt”.

Žurnāls .

Šeit ir svarīgi apsolīt sev, ka saposīsi to, ko tu raksti. Tas rada prātam drošu vietu izkraušanai. Izrakstiet visu, neuztraucieties par izpildi vai salasāmību un pasakiet visu, kas šausmīgs jums ir uz galvas. Pēc tam izbaudiet papīra iznīcināšanu.

Uzmanība.

Uzmanība nozīmē, ka jūs sēdējat mierā un ļaujat domām nākt un iet, neidentificējoties ar tām. Viņi zaudē spēku un kļūst par neko daudz vairāk par mākoņiem. Vēl labāk, uzmanība tiek pierādīta ar pētījumiem pazemināt trauksme un stress . Uzziniet, kā to izdarīt tūlīt, izmantojot mūsu bezmaksas ‘ “.

Viena pozitīva darbība.

Pretdarbības doma ar rīcību. Iepriekš izveidojiet sarakstu ar visām pozitīvajām darbībām, kuras jebkurā laikā varat viegli veikt, piemēram, atstājot pozitīvus komentārus sociālajos tīklos, parakstot petīciju par labu mērķi vai dodoties ārā un nopērkot bezpajumtniekam kafiju.

Ej ārā un socializējies.

uzmācīgas domas

Autors: Bevs Sykes

es neuzticos savam terapeitam

Uzmācīgas domas mēdz notikt, kad mēs esam vienatnē . Ej ārā un savienot ar cilvēkiem, kuru apkārt jūtaties labi.

Un, kad esat ārpus mājas, paskatieties apkārt un atgādiniet sev, ka katram redzētajam cilvēkam jau iepriekš ir bijusi uzmācīga doma. Neskatoties uz to, ko jūsu domas mēģina jums pateikt, jūs šajā ziņā NAV viens.

Labsajūtas aktivitātes.

Tā vietā, lai vienkārši socializētos, kāpēc gan neizmēģināt a labklājības aktivitāte ar draugu? Šīs ir aktivitātes, kuras esat identificējis kā tās, kas vienmēr sniedz pozitīvu pacēlumu. Izlasiet mūsu rakstu par ' vairāk.

Esi fizisks.

Daudziem cilvēkiem ir labklājības aktivitāte, kas darbojas galvenokārt tad, kad tā mūs izrauj no domām un uz ķermeni. Palīdzēs pat ātra pastaiga pa kvartālu vai dejošana ap jūsu viesistabu pēc dažām jūsu iecienītākajām dziesmām. Vai arī uzņemiet karstu vannu.

Kognitīvās uzvedības terapija.

Atkal, CBT terapija faktiski koncentrējas uz to, lai palīdzētu jums iegūt kontroli pār savām domām ne tikai tagad, bet arī visu atlikušo dzīvi. Jūsu domāšana sāk kļūt arvien līdzsvarotāka un ar laiku pat pozitīva. Tā ir uz pierādījumiem balstīta ārstēšana trauksme, depresija , PTSS un OKT.

Kad man jāuztraucas par uzmācīgām domām?

Atkal domas ir tikai domas un nav bīstamas, ja vien nerīkojamies pēc tām.Tas kļūst par domu pārvaldīšanu tā, lai tās nekontrolētu jūs vai nenozīmētu, ka jums ikdienas dzīve šķiet grūta.

Ja jūsu domas ir pašiznīcinošas, jūs varētu atrast mūsu rakstu “ Kā rīkoties ar pašnāvības domām ” noderīgi. Tas piedāvā īpašas metodes, kas iegūtas no psihoterapijām, kas palīdz jums pārvaldīt.

Ja domājat, ka gatavojaties izdomāt domu, kas sāpinās jūs vai kādu citu, lūdzu, zvaniet ārkārtas dienestiem.Ja atklājat, ka sperat soļus uz plānu, lai īstenotu domu vai būtu , zvaniet uz palīdzības tālruni un pārrunājiet to ar profesionālu klausītāju, kurš jūs netiesās un sapratīs.

Vai esat gatavs pārtraukt savu domu kontroli un beigt OKT un trauksmi? Sizta2sizta ļauj jums sazināties ar labākajiem Londonas terapeitiem jaukajos centrālajos birojos. Nav Londonā vai Lielbritānijā? uz mūsu vai dari no mājām ērti, neatkarīgi no tā, kur jūs dzīvojat.

hiper empātija

Joprojām ir jautājums par to, kas ir uzmācīgas domas? Izlieciet zemāk esošajā publiskajā komentāru lodziņā.