Kāpēc es nevaru vienkārši ēst veselīgi? Pārtikas izvēles psiholoģija

Pārtikas psiholoģija - kāpēc jūs nevarat ēst veselīgi, ja zināt, ka tas jums ir labs? Jums var būt kāda no šīm emocionālajām ēšanas problēmām

pārtikas psiholoģija

Autors: shira gal



Labsajūta pēdējā laikā ir populārs vārds psiholoģijā, arvien biežāk veidojot saikni starp fizisko un garīgo veselību. Veselīga ēšana ir acīmredzama sastāvdaļa , un lielākā daļa no mums zina, kas ar to saistīts.



Kāpēc tad tik daudzi no mums cenšas izvēlēties veselīgu ēdienu, neskatoties uz to, ka zina, kā ēst labi?

Vai jūs izmantojat pārtiku, lai sevi sodītu?

Slikta ēdiena izvēle, neraugoties uz to, ka zina labāk, var būt saistīta ar kopīgu mūsdienu problēmu - zemu pašvērtību.



Zema pašvērtība nozīmē, ka noteiktā līmenī jūs jūtaties pelnījis ciešanas. Ēdiens ir vienkāršs veids, kā ieviest šo neapzināto pārliecību.

Ja jūs ēdat pārtiku, kas rada uzpūšanos, neveselību vai zemu enerģijas patēriņu, vai pārtiku, kas izraisa diskomfortu kuņģa-zarnu traktā, jūs ciešat.

Papildu svara uzlikšana var būt arī daļa no ēdiena un .Ja jūsu pašvērtības trūkums ir saistīts ar pārliecību, ka jūs neesat cienīgs pozitīvai uzmanībai vai mīlestībai, ēšana līdz vietai, kurā jums vienmēr ir liekais svars, dod jums pamatu pārspēt sevi un pārliecināt sevi, ka neviens jūs nevēlēsies. Tas ir tāpat kā jūs mēģinātu paslēpties aiz sava ķermeņa.



Jautājumi, kas jums jāuzdod, ja tas šķiet kā jūs:

iestrēdzis attiecībās naudas dēļ
  • Vai tiešāmgribušo ēdienu es gatavojos ēst? Vai arī tas ir par kaut ko citu?
  • Vai es ēdu tāpēc, ka esmu izsalcis, vai tāpēc, ka jūtos slikti?
  • Kas ir viena sīka lieta, ko es varētu darīt tieši tagad, lai justos labi par sevi, nevis ēdu man nevajadzīgu ēdienu (dejoju pie savas mīļākās dziesmas, dodos pastaigā dabā, piezvanīju draugam)?
  • Kas ir lietaspa labipar mani? Vai es varu izveidot sarakstu un ievietot to tur, kur es to redzēšu katru dienu?
  • Kas mani biedē, ēdot veselīgi un labāk rūpējoties par sevi?
  • No kā man būtu jāatsakās, ēdot veselīgi (justies slikti par sevi, spēt pievērst uzmanību pārtikas jautājumiem, draugiem, kuriem ir arī pārtikas problēmas utt.)?

Vai ēdiens ir jūsu atalgojuma sistēma?

Pārmaiņus daudzi no mums lieto pārtiku kā sava veida ‘atlīdzības’ sistēmu, pat to neapzinoties.

Vai jūs mēdzat ēst “īpašus” ēdienus, kad svinat svētkus? Kad esat izpildījis savu galveno dienas uzdevumu, vai jūs sasniedzat sīkfailu? Nopērciet veselu siera kūku, dodoties mājās no darba prezentācijas, kas izdevās labi? Saki sev, ka tu vari ēst desertu, jo visu dienu izdevās nekožot nagus?

Tie visi ir veidi, kā pārtiku padarīt par punktu sistēmas daļu, kas bieži izriet no bērnības, kad jums tiek doti “kārumi”, ja jūs būtu “labs”.

Uzdodiet sev šos jautājumus:

  • Vai es ēdu tāpēc, ka baroju savu ķermeni, vai tāpēc, ka vēlos sevi apbalvot?
  • Vai es bērnībā uzzināju, ka ēdiens ir veids, kā sevi atalgot?
  • Vai mana māte vai tēvs man dāvanā nopirka pārtiku, nevis tādas lietas kā grāmatas vai rotaļlietas?
  • Kāds ir jaukāks veids, kā tā vietā apbalvot sevi? Vai es varu izveidot sarakstu ar mazām lietām, ko varu izdarīt pats?
ēdiens un mīlestība

Autors: Ostins Vaits

Ēdiens un mīlestība

Ja jūs bijāt tāds bērns, kuram, ja bijāt „labs”, tika dota konfektes vai gardumi atbalsta un uzslavas vietā, vai arī jums bija kāds no vecākiem, kurš jums neteica, ka mīl jūs, bet bieži gatavoja jums bagātīgas maltītes, jums varētu būt slēpts galvenā pārliecība ka ēdiens ir mīlestība.

Lai gan lomas pēdējos gados ir mainījušās,daudzas no mums uzauga pie mājās palikušām mātēm, kuras, iespējams, redzēja, kā mums gatavotviena no viņu vienīgajām iespējām parādīt savu mīlestību.

kāda ir normāla seksuālā dzīve

Vai arī dažiem no mums visas mūsu labās atmiņas, piemēram, ģimenes pulcēšanās, rotē ap ēdienreizēm,vai ka mūsu kultūrā ēdiens ir saistīts ar emocijām.

Varbūt tagad mēs turpinām šo īpašību, gatavojot trīs ēdienu maltītes saviem mīļajiem un pēc tam balstot daļu no savas pašcieņas uzmūsu ēdiens tiek novērtēts, slepeni šņācot, ja tas tā nav.

Ir tiešām romantiski saistīt ēdienu un mīlestību.Daudzas filmas, piemēram,ŠokolādeunLielā nakts radiet mums ideju, ka ēdiens ir veids, kā iegūt mīlestību, lieliski pavadīt laiku, justies kā daļai un pat mainīt pasauli.

Tad ir tēma, ko daudz reklamē šādas filmas un grāmatas, ka tie, kas daudz ēd, sazinās ar savām vēlmēm, un tie, kas to nedara, nav (tas patiesībā nav taisnība).

Protams, filmās, kuras mēs neredzamcilvēki ar svara problēmām, kas viņus atstāj atsaucīgus, anoreksiķi, kas saista pārtiku un mīlestību, bet uzskata, ka mīlestību nav pelnījuši, drīzāk badā, vai arī tie, kas cieš no depresijas, jo nespēj par sevi parūpēties.

Šeit ir jāuzdod šādi jautājumi:

  • Vai es uzaugu mājas vidē, kur mīlestība tika parādīta ar ēdienu, nevis citām darbībām, vai izmantojot mutisku atbalstu?
  • Kādā veidā es varētu sajaukt mīlestību un ēdienu?
  • Vai es gatavoju ēdienu kā mīlestības izrādīšanas veidu? Vai mana cieņa ir saistīta ar ēdiena gatavošanu?
  • Vai es uztveru bagātīgu maltīšu pagatavošanu sev kā veidu, kā sevi aprūpēt vai mīlēt?
  • Kādus citus veidus ārpus ēdiena es varu iedomāties, lai dotu un saņemtu vairāk mīlestības?
  • Vai es varu pieņemt, ka ir pilnīgi dabiski vēlēties mīlestību? Un ļaujiet sev to vēlēties, vienlaikus apzinoties, ka ēdiens nav man vajadzīgā mīlestība?

Pārtika kā uzmanības novēršana

Visizplatītākais iemesls, kāpēc tik daudzi no mums cenšas ēst veselīgi, lielā mērā ir psiholoģisks iemesls- mēs vēlamies izvairīties no nepieciešamības apstrādāt emocijas, kas mums ir neērti, un lietot pārtiku, jo tā var efektīvi novērst uzmanību un lietot narkotikas tik viegli.

Daudzi cilvēki meklē cukuru, kad viņiem ir skumji, vai taukskābju ogļhidrātu pārslodze, lai notrulinātu lietas, kad viņi ir dusmīgi.

Un tas ir ne tikai skumjas vai dusmas, no kuriem jūs, iespējams, lietojat pārtiku, lai izvairītos no tā - patiesībā parasti tiek izmantots ēdiens, lai nomāktu jebkādu emociju pārmērību, ieskaitot patiešām labas, piemēram, prieku un pacilātību.

Ja jūs cīnās ar zemu pašnovērtējumu un notiek kaut kas labs, piemēram, paaugstināšana no zila gaisa vai kaut kas, ko rakstījāt, tiek publicēts, jūs faktiski varētu justies diezgan paniski.Galu galā realitāte uzdrīkstas atkāpties no jūsu personiskās pārliecības sistēmas, ka jūs neesat pelnījis panākumus.Pievēršanās neveselīgai pārtikai vai iedzeršanai var būt sociāli pieņemams veids, kā izvairīties no pārāk emocionālas izjūtas.

Ja tas šķiet pārāk pazīstams, mēģiniet uzdot sev šādus jautājumus:

  • Cik bieži es tiešām ļauju sev justies skumjai, dusmīgai vai tiešām patiešām labai? Vai es tā vietā bieži tikai jūtos labi?
  • Vai man bērnībā lika neraudāt, sodīt, ja jutos dusmīga? Vai man deva ēdienu, lai novērstu manis uzmanību, ja biju satraukta?
  • Vai es pareizi uzkodu vietā uzkodu bieži? Vai šīs uzkodas ir kaut kas tāds, pēc kā tiekos izsalcis vai emocionāls?
  • Vai es kādā brīdī uzzināju, ka pārāk laimīga sajūta ir bīstama vai augstprātīga?
  • Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt, ja es nolemtu ļaut justies laimīgai / dusmīgai / skumjai?

Kādas ir pazīmes, ka jūs esat emocionāls ēdājs?

emocionāla ēšana

Autors: Hanss Dinkelbergs

optimisms vs pesimisma psiholoģija

Vai neesat pārliecināts, vai jūsu ēšanas paradumi ir saistīti ar dažādiem emocionālās ēšanas veidiem, uz kuriem attiecas iepriekš?

Šīs ir emocionālās ēšanas pazīmes, kuras jāuzmanās:

  • Pēkšņas izmaiņas jūsu ēšanas paradumos, kas atbilst stresa dzīves izmaiņām (veselīgi vai divas nedēļas, iedzeršana trīs dienas, kad priekšnieks jūs aizrāda)
  • Slepena ēšana (kas bieži ir emocionāla ēšana)
  • Nesakot patiesību citiem par to, ko jūs īsti ēdat
  • Bezjēdzīga ēšana, kur jūs skatāties no augšas, lai pamanītu, ka esat kaut ko apēdis visu iepakojumu, to īsti negaršojot
  • Vienmēr izsalcis pēc jebkāda veida cīņas vai konfliktiem
  • Raidīja ledusskapi pēc smagas dienas vai pārmaiņus patiešām veiksmīgi darbojās
  • Iegūstiet svaru pēc attiecību izjukšanas vai citām grūtībām

Tātad, kā jums vajadzētu tuvoties ēdienam?

Tātad, kur ir veselīgais viedoklis šajā visā? Kā jūs varat mainīt savu pārtikas psiholoģiju? Tā slēpjas atmiņā, kas īsti ir pārtika.Tas nav kaut kas mums “pelnīts” vai arī “slikts”, lai mēs to vēlētos. Tas nav kaut kas noziedzīgs, ar kuru mums visu mūžu jāpavada karš. Neskatoties uz kultūru, kas izveidojusies ap to, tas nav statusa simbols.

Tā vienkārši ir ķermeņa degviela.

Pārtikai patiešām nav cita noderīga mērķa, izņemot to, kas pārvēršas kalorijās un ļauj mums veikt ikdienas rutīnu. Visi skati ir lietas, kuras mēs vienkārši esam piešķīruši pārtikai, bieži novēršot vajadzīgā ieraduma uzmanību vai dēmonu, nevis saskaroties ar mūsu pašu dēmoniem.

Ja vēlaties zināt, kā emocijas ietekmē ēšanas izvēli, mēģiniet uzturēt dienasgrāmatu, kurā ierakstāt ne tikai to, ko ēdat, bet arī to, kā jūtaties laikā, kad ēdat un kādi notikumi notiek.

Jūs varētu sākt redzēt acīmredzamus modeļus, piemēram, ka jūs uzsitat kārumu skapi, kad esat saspringts vai jūtaties viegli, un, ja viss notiek ļoti labi, uzkraujiet smagos taukainos ēdienus, izmantojot ēdienu, lai justos pamatīgi, nevis ļautu justies labi .

Protams, ja jums ir ilgstošas ​​ēšanas problēmas, kas saistītas ar bērnības paradumiem, pamata uzskatiem vai zemu pašnovērtējumu, tad runas par to, kā tuvoties ēdienam, nav tik noderīgas. Jums var būt nepieciešams profesionāls atbalsts un laiks, lai skaidri saprastu sevi un savus modeļus.

Ja jums šķiet, ka jūsu ēšanas paradumi patiešām ir nekontrolējami, ja jūs pārēdaties biežāk vai esat noraizējies, jums pat varētu būt , tā var būt laba ideja meklēt šādu palīdzību.Jūs varētu vēlēties redzēt vai a kas var jums palīdzēt saprast un kontrolēt saikni starp jūsu domām, jūtām un darbībām. Ģenerālis var arī palīdzēt jums atpazīt savus ēšanas paradumus, to rašanos un to, ko jūs varat darīt, lai izdarītu labākas izvēles sev.

Vai jums ir padoms citiem, kā pārvarēt emocionālu ēšanu un izvēlēties veselīgu ēdienu? Dalieties zemāk, mēs mīlam dzirdēt no jums.